12 bài viết
Ăn gìNhiều sản phụ truyền tai nhau uống nước lá đinh lăng để nhanh gọi sữa về sau sinh. Tuy nhiên, khoa học chứng minh đinh lăng không có hoạt chất kích thích tuyến sữa; nguồn sữa dồi dào hoàn toàn phụ thuộc vào hormone prolactin được kích hoạt tự nhiên qua động tác bú mút của trẻ nhỏ và chế độ dinh dưỡng của người mẹ.
Ăn gìMen vi sinh chứa chủng *Lactobacillus reuteri* DSM 17938 được chứng minh giúp rút ngắn thời gian quấy khóc ở trẻ sơ sinh bị khóc dạ đề, đặc biệt là nhóm trẻ bú mẹ, nhưng cha mẹ cần hiểu rõ giới hạn và dùng đúng cách.
Ăn gìTrẻ dưới 6 tháng tuổi bú mẹ hoàn toàn không cần uống thêm nước lọc, ngay cả trong thời tiết nắng nóng. Nghiên cứu cho thấy việc uống thêm nước không giúp trẻ mát hơn mà còn làm giảm lượng sữa mẹ bé bú vào, tăng nguy cơ nhiễm khuẩn và gây hạ natri máu (ngộ độc nước).
Ăn gìTừ 6 tháng tuổi, sữa mẹ không còn đáp ứng đủ nhu cầu phát triển, trẻ cần bắt đầu ăn dặm đúng số bữa và duy trì cữ bú cân bằng. Theo khuyến nghị chuẩn, trẻ 6-8 tháng cần 2 bữa dặm mỗi ngày, tăng lên 3 bữa từ 9-12 tháng, kết hợp bú sữa đều đặn.
Ăn gìBổ sung Omega-3 (DHA) cho mẹ giúp làm tăng trực tiếp nồng độ DHA trong sữa mẹ và máu của bé, hỗ trợ cấu trúc màng não bộ và thị giác. Hiệu quả phát triển thần kinh đạt mức tối ưu khi mẹ bắt đầu bổ sung từ giữa thai kỳ và duy trì suốt giai đoạn cho con bú.
Ăn gìNhiều sản phụ bị táo bón nặng nhưng không dám ăn rau quả vì sợ trẻ bú mẹ bị đầy hơi, đi ngoài. Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc ưu tiên chất xơ hòa tan và tinh bột kháng không chỉ giúp mẹ tăng nhu động ruột, làm mềm phân mà còn truyền lợi khuẩn, kháng thể bảo vệ tiêu hóa cho bé.
Ăn gìThiếu máu sau sinh khiến mẹ kiệt sức, ảnh hưởng nuôi con bằng sữa mẹ. Bổ sung qua thực phẩm giàu sắt khả dụng sinh học kết hợp viên uống sắt ferrous 100-200 mg mỗi ngày khi có chỉ định giúp cơ thể nhanh hồi phục chỉ số huyết học và cải thiện sức khỏe.
Ăn gìHiện tượng "não cá vàng" sau sinh không chỉ bắt nguồn từ sự thiếu ngủ mà chủ yếu do thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt và DHA. Việc mất máu khi sinh cùng nhu cầu dưỡng chất tăng cao khiến não bộ suy giảm nhận thức, mệt mỏi và gia tăng nguy cơ trầm cảm.
Ăn gìCác nghiên cứu quy mô lớn cho thấy duy trì thói quen ăn cá béo ở mức vừa phải giúp cung cấp các axit béo omega-3 chuỗi dài, qua đó giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cá hoặc tự ý uống viên dầu cá khi tâm trạng bình thường không mang lại thêm lợi ích.
Ăn gìSau sinh, sự suy kiệt kho dự trữ sắt (ferritin) cùng các vi chất như kẽm, vitamin D, nhóm B và omega-3 có liên hệ mật thiết với chứng trầm cảm. Chế độ ăn giàu đạm, đa vi chất và chất xơ giúp mẹ phục hồi thể lực, ổn định tâm lý và ngăn ngừa suy dinh dưỡng ở trẻ.
Ăn gìCà phê có thể giúp người có dấu hiệu trầm cảm tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng tạm thời nhờ cơ chế ức chế thụ thể gây mệt mỏi trong não. Tuy nhiên, nếu uống liều cao, dùng muộn gây thiếu ngủ hoặc ngưng đột ngột, caffeine sẽ kích hoạt lo âu và làm triệu chứng trầm cảm ngày hôm sau nặng hơn.
Ăn gìHiện tượng phụ nữ tiền mãn kinh dễ lo âu, nổi nóng vô cớ xuất phát từ sự sụt giảm và dao động thất thường của estrogen. Tình trạng này làm rối loạn các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và GABA, đồng thời các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ đi kèm càng khiến tâm lý phái đẹp dễ bùng nổ.