26 bài viết
Ăn gìUống paracetamol để giảm đau đầu khi đang say rượu có thể gây tổn thương gan cấp tính nguy hiểm. Sự kết hợp giữa cồn và hoạt chất paracetamol làm cạn kiệt nguồn dự trữ chất bảo vệ glutathione trong gan, khiến độc chất độc hại tích tụ nhanh chóng và có thể dẫn đến suy gan ngay cả ở liều dùng thông thường.
Ăn gìĂn thực phẩm giàu canxi cùng lúc với thực phẩm chứa oxalate giúp hai chất này liên kết thành hợp chất không tan ngay trong ruột. Nhờ đó, oxalate bị đào thải qua phân thay vì ngấm vào máu rồi đổ về thận tạo sỏi.
Ăn gìĂn canh hoặc súp loãng vào đêm muộn cung cấp lượng lớn chất lỏng và muối sát giờ nghỉ ngơi, kích thích thận tăng sản xuất nước tiểu và gây áp lực lên bàng quang. Thói quen này dễ đánh thức cơ thể trong 2-3 giờ đầu của giấc ngủ sâu, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi vào ban ngày.
Ăn gìHiện tượng giảm vài cân ngay tuần đầu ăn low-carb thực chất bắt nguồn từ việc cơ thể phân giải nguồn năng lượng dự trữ glycogen ở gan và cơ bắp. Cứ mỗi gam glycogen tiêu hao sẽ kéo theo khoảng 3 đến 4 gam nước bị đào thải ra ngoài, tạo nên mức sụt cân nhanh chóng do mất nước chứ không phải do tiêu biến mỡ thừa.
Ăn gìMặc áo mưa hay đồ ép cân chạy bộ giúp giảm nhanh vài lạng đến cả cân ngay sau buổi tập, nhưng đó gần như hoàn toàn là trọng lượng nước mất qua mồ hôi. Nghiên cứu cho thấy lượng calo đốt thêm từ cách này quá nhỏ để giảm mỡ, ngược lại còn gây áp lực lớn lên tim mạch và hệ tiêu hóa.
Ăn gìNhiều người làm ca đêm dùng tiếng ồn trắng để dễ ngủ bù vào ban ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc ngăn chặn tạp âm giao thông đột ngột, tránh âm lượng nền quá lớn và giữ phòng tối hoàn toàn mới là yếu tố quyết định bảo vệ giấc ngủ sâu.
Ăn gìNhiều người lao động có thói quen nhấp một chút rượu sau ca trực đêm để dễ chợp mắt, song giới chuyên môn cảnh báo đây là giải pháp lợi bất cập hại. Rượu bia làm ức chế giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), phá vỡ cấu trúc giấc ngủ ban ngày và tiềm ẩn nhiều hệ lụy cho não bộ.
Ăn gìNhiệt độ phòng ngủ ban ngày lý tưởng nhất cho người làm việc ca đêm nên duy trì trong khoảng từ 20 đến 25 độ C. Mức nhiệt này giúp cơ thể hạ thân nhiệt tự nhiên, đưa điểm nhiệt độ tối thiểu vào giấc ngủ ngày để ngủ sâu hơn và tránh tình trạng sụt giảm hiệu quả giấc ngủ do thời tiết oi nóng.
Ăn gìĐeo kính râm hoặc kính chặn ánh sáng xanh trên đường về sau ca sáng giúp ngăn ánh nắng kích thích nhịp sinh học, bảo vệ quá trình tiết melatonin tự nhiên, từ đó giúp người làm ca đêm ngủ sâu hơn và kéo dài thời gian ngủ ban ngày thêm hơn 30 phút.
Ăn gìUống cà phê từ 22h30 đến 01h20 sáng giúp duy trì sự tỉnh táo đến 05h30 mà không phá vỡ giấc ngủ bù lúc 09h00 sáng. Uống cà phê sát giờ tan ca sẽ làm suy giảm nghiêm trọng giấc ngủ sâu và ngủ mơ ban ngày, khiến cơ thể kiệt sức và tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
Ăn gìNgủ trưa kéo dài và ngủ nướng quá mức vào cuối tuần có thể gây ra hội chứng lệch múi giờ xã hội (social jetlag), phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Sự xáo trộn này dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, tâm trạng cáu kỉnh và làm giảm sút hiệu suất hoạt động trong tuần mới.
Ăn gìNgười làm việc ca đêm không nên dồn toàn bộ thời gian ngủ vào một giấc ban ngày mà nên áp dụng chiến lược ngủ phân đoạn: kết hợp giấc ngủ chính sau tan ca và một giấc ngủ ngắn 20-30 phút trước hoặc trong ca trực nhằm điều chỉnh nhịp sinh học, giảm nợ ngủ và hạn chế tai nạn lao động.