30 bài viết
Ăn gìThức khuya làm việc cả tuần rồi ngủ nướng vào thứ Bảy, Chủ Nhật là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, các nghiên cứu quy mô lớn cho thấy ngủ bù cuối tuần chỉ giúp giảm mệt mỏi tạm thời, không thể xóa sạch "nợ ngủ" hay bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tim mạch, tăng cân và rối loạn nhịp sinh học.
Ăn gìÁnh sáng xanh không hoàn toàn có hại với người làm ca đêm. Khi được sử dụng đúng thời điểm và cường độ phù hợp trong giờ làm việc, ánh sáng giàu bước sóng xanh giúp ức chế hormone gây buồn ngủ, tăng cường phản xạ, cải thiện hiệu suất nhận thức và hạn chế tối đa sai sót công việc.
Ăn gìLướt điện thoại 10 phút trước khi ngủ trưa làm tăng đáng kể thời gian chờ vào giấc, cản trở tiết hormone melatonin do phơi nhiễm ánh sáng xanh và gây kích thích hệ thần kinh. Thói quen này làm giảm chất lượng giấc ngủ ngắn, khiến bạn dễ thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu và giảm hiệu suất làm việc buổi chiều.
Ăn gìNhiệt độ nước uống ấm hay mát không quyết định sự tỉnh táo trong ca trực đêm vì không tác động đến nhịp sinh học nội sinh. Thay vào đó, việc bổ sung đủ nước kết hợp với điều chỉnh ánh sáng làm việc hợp lý mới là giải pháp khoa học giúp xua tan cơn buồn ngủ.
Ăn gìNgười làm việc ca đêm không nên dồn toàn bộ thời gian ngủ vào một giấc ban ngày mà nên áp dụng chiến lược ngủ phân đoạn: kết hợp giấc ngủ chính sau tan ca và một giấc ngủ ngắn 20-30 phút trước hoặc trong ca trực nhằm điều chỉnh nhịp sinh học, giảm nợ ngủ và hạn chế tai nạn lao động.
Ăn gìGiấc ngủ trưa kéo dài từ 20 đến 30 phút là khoảng thời gian tối ưu cho não bộ, giúp tăng cường sự tỉnh táo, củng cố trí nhớ và cải thiện hiệu suất làm việc mà không làm bạn rơi vào trạng thái "say ngủ" đờ đẫn sau khi thức giấc.