52 bài viết
Ăn gìCác thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất nghệ tây (saffron) có tiềm năng hỗ trợ rút ngắn thời gian vào giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện nay phần lớn đến từ các nghiên cứu cỡ mẫu nhỏ, thời gian ngắn nên người dùng không thể xem đây là thuốc chữa mất ngủ thay thế y khoa.
Ăn gìCác nghiên cứu lâm sàng cho thấy mật ong nguyên chất có hiệu quả giảm ho đêm và cải thiện giấc ngủ ở trẻ trên 1 tuổi tương đương hoặc nhỉnh hơn siro dextromethorphan. Tuy nhiên, bằng chứng hiện có còn ở mức thấp đến trung bình và tuyệt đối không dùng mật ong cho trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi.
Ăn gìUống trà lạc tiên có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ tác dụng an thần nhẹ và giảm căng thẳng thông qua điều biến thụ thể thần kinh, nhưng bằng chứng khoa học cho thấy đây không phải phương thuốc chữa dứt điểm mất ngủ, đồng thời các nghiên cứu chất lượng cao chủ yếu mới được ghi nhận trên loài lạc tiên tây.
Ăn gìNgửi tinh dầu lavender giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm bớt lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mức độ nhẹ đến vừa qua các thử nghiệm lâm sàng. Dù vậy, liệu pháp mùi hương này không thể kéo dài thời lượng ngủ lớn hay thay thế thuốc điều trị mất ngủ chuyên khoa.
Ăn gìCác thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất hoa bia đơn độc không hiệu quả hơn giả dược trong trị mất ngủ mạn tính. Thảo dược này chủ yếu phát huy tác dụng an thần, rút ngắn thời gian vào giấc ngủ khi phối hợp cùng cây nữ lang hoặc dùng dưới dạng bia không cồn trong thời gian ngắn.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy dầu hoa tím thơm dạng nhỏ mũi giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và giảm độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ mạn tính sau 4-8 tuần. Dù là giải pháp thảo dược an toàn, liệu pháp này không giúp rút ngắn thời gian vào giấc và cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng bước đầu cho thấy việc hít tinh dầu hoa huệ có thể hỗ trợ giảm lo âu trong các tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, bằng chứng trực tiếp về hiệu quả cải thiện giấc ngủ ban đêm còn rất hạn chế. Bạn chỉ nên dùng hương thơm thoang thoảng ở không gian thoáng khí để tránh đau đầu, khó thở.
Ăn gìChanh đào ngâm mật ong là bài thuốc dân gian quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển mùa. Nghiên cứu khoa học xác nhận mật ong có tác dụng làm dịu cơn ho cấp tính và cải thiện giấc ngủ vượt trội so với không điều trị hoặc dùng giả dược, thậm chí tương đương một số thuốc ho phổ biến, nhưng không thay thế điều trị y khoa.
Ăn gìBách hợp chứa một số saponin và hợp chất steroid có triển vọng an thần, kéo dài giấc ngủ trên mô hình động vật thí nghiệm. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng trên người hiện vẫn còn rất hạn chế, người bệnh không nên tự ý dùng bách hợp thay thế thuốc điều trị chuyên khoa.
Ăn gìAshwagandha cho thấy khả năng cải thiện giấc ngủ, rút ngắn thời gian vào giấc và tăng thời lượng ngủ ở người mất ngủ nhẹ qua các thử nghiệm lâm sàng. Dù vậy, bằng chứng hiện tại chưa đủ cơ sở để thảo dược này thay thế thuốc điều trị chuyên khoa.
Ăn gìTiếp xúc với ánh sáng màn hình và ánh sáng mạnh vào ban đêm làm rối loạn nhịp sinh học, rút ngắn giấc ngủ, từ đó làm gia tăng hormone kích thích cảm giác đói ghrelin, giảm hormone no leptin và tăng hormone căng thẳng cortisol, thúc đẩy cảm giác thèm ăn các món ngọt và dầu mỡ.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên cho thấy chiết xuất ashwagandha với liều từ 120 mg đến 600 mg mỗi ngày giúp hạ hormone cortisol và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Thảo dược này hỗ trợ rút ngắn thời gian vào giấc và giảm trằn trọc ở người mất ngủ, căng thẳng kéo dài.