Ăn gìĐánh giá mức độ bằng chứng theo chủ đề
Nâng tạ nặng ít lần hay tạ nhẹ nhiều lần kích thích phì đại cơ tốt hơn?
Nhiều người tin rằng chỉ nâng tạ thật nặng mới giúp cơ bắp phát triển, còn tạ nhẹ chỉ làm săn chắc. Tuy nhiên, các phân tích gộp quy mô lớn cho thấy cả tạ nặng và tạ nhẹ đều kích thích phì đại cơ tương đương nhau nếu tập đến ngưỡng mỏi cơ, dù tạ nặng vẫn vượt trội hơn trong việc gia tăng sức mạnh tối đa.
12 phút đọcBài mới
