9 bài viết
Ăn gìNhiều nghiên cứu quan sát cho thấy sinh viên tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và giảm rối loạn giấc ngủ. Bằng chứng hiện tại ở mức quan sát cắt ngang, cho thấy mối liên quan tích cực qua thực phẩm giàu tryptophan nhưng chưa đủ dữ liệu thử nghiệm can thiệp trực tiếp.
Ăn gìValerian (cây nữ lang) là thảo dược phổ biến giúp hỗ trợ giấc ngủ nhờ tác động an thần. Dữ liệu từ các tổng quan hệ thống và phân tích gộp cho thấy thảo dược này giúp cải thiện cảm nhận chủ quan về chất lượng giấc ngủ ở mức độ khiêm tốn, nhưng bằng chứng đo lường định lượng và khách quan vẫn còn yếu.
Ăn gìCác thử nghiệm lâm sàng cho thấy trà và chiết xuất lạc tiên tây giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan, tăng tổng thời gian ngủ và giảm căng thẳng ở người lớn. Tuy nhiên, các bằng chứng hiện có chủ yếu đến từ các nghiên cứu quy mô nhỏ và trong thời gian ngắn hạn.
Ăn gìGiữa ngọc lan tây và oải hương, tinh dầu oải hương sở hữu nhiều bằng chứng khoa học độc lập và đáng tin cậy hơn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, ngọc lan tây mới chỉ được ghi nhận hiệu quả khi kết hợp cùng các tinh dầu khác, cần thêm nghiên cứu riêng biệt để khẳng định tác dụng.
Ăn gìCác thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất nghệ tây (saffron) có tiềm năng hỗ trợ rút ngắn thời gian vào giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện nay phần lớn đến từ các nghiên cứu cỡ mẫu nhỏ, thời gian ngắn nên người dùng không thể xem đây là thuốc chữa mất ngủ thay thế y khoa.
Ăn gìNgửi tinh dầu lavender giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm bớt lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mức độ nhẹ đến vừa qua các thử nghiệm lâm sàng. Dù vậy, liệu pháp mùi hương này không thể kéo dài thời lượng ngủ lớn hay thay thế thuốc điều trị mất ngủ chuyên khoa.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy dầu hoa tím thơm dạng nhỏ mũi giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và giảm độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ mạn tính sau 4-8 tuần. Dù là giải pháp thảo dược an toàn, liệu pháp này không giúp rút ngắn thời gian vào giấc và cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên cho thấy chiết xuất ashwagandha với liều từ 120 mg đến 600 mg mỗi ngày giúp hạ hormone cortisol và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Thảo dược này hỗ trợ rút ngắn thời gian vào giấc và giảm trằn trọc ở người mất ngủ, căng thẳng kéo dài.
Ăn gìTập gym cường độ cao vào tối muộn làm tăng hormone kích thích adrenaline và cản trở cơ thể hạ nhiệt, từ đó kéo dài thời gian chờ và làm suy giảm tỷ lệ giấc ngủ REM trong nửa đầu đêm. Hiểu rõ cơ chế này giúp người tập chủ động điều chỉnh lịch vận động để bảo vệ chất lượng giấc ngủ.