260 bài viết
Ăn gìThói quen ngủ trưa từ 60 phút trở lên mỗi ngày ở người cao tuổi có liên hệ mật thiết với nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tử vong sớm. Các nghiên cứu quy mô lớn chỉ ra giấc ngủ ngắn dưới 30 phút giúp tỉnh táo, trong khi ngủ quá dài thường cảnh báo rối loạn sức khỏe tiềm ẩn.
Ăn gìTrước áp lực thi cử gây mất ngủ và bồn chồn, nhiều người tìm đến cây nữ lang như một giải pháp an thần tự nhiên. Các nghiên cứu khoa học cho thấy chiết xuất rễ nữ lang giúp giảm lo âu hiệu quả nhờ khả năng kích thích sản sinh và ngăn chặn phân hủy chất dẫn truyền thần kinh GABA trong não.
Ăn gìTập hít thở sâu và rèn luyện cơ hô hấp đúng cách giúp người cao tuổi tăng dung tích sống của phổi, cải thiện lưu lượng khí thở ra, tăng cường sức mạnh cơ hít vào và trao đổi oxy máu. Thói quen này còn hỗ trợ giảm khó thở, cải thiện giấc ngủ và duy trì khả năng nhận thức.
Ăn gìHạnh nhân chứa magnesi và melatonin thực vật giúp hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học và làm dịu thần kinh vào ban đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy hiệu quả còn phụ thuộc vào mức độ thiếu hụt vi chất của cơ thể, do đó ăn hạt chỉ mang tính hỗ trợ dinh dưỡng chứ không thay thế thuốc điều trị mất ngủ.
Ăn gìNgười cao tuổi sống một mình dễ bị suy dinh dưỡng phần lớn do các nguyên nhân tâm lý xã hội như nỗi cô đơn, sự cô lập và tình trạng trầm cảm kéo dài. Những yếu tố tinh thần này làm mất động lực ăn uống, kích hoạt hội chứng chán ăn bệnh lý của tuổi già, khiến lượng dinh dưỡng nạp vào sụt giảm nghiêm trọng.
Ăn gìTuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ chuyển từ suy giảm nhận thức nhẹ sang bệnh Alzheimer ở người cao tuổi. Mô hình ăn giàu cá, dầu thực vật, rau quả và ngũ cốc này là giải pháp dự phòng an toàn, dễ áp dụng cho sức khỏe não bộ.
Ăn gìTrà hương thảo không gây mất ngủ như nhiều người lo ngại mà ngược lại chứa nhiều hoạt chất giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, thức uống này cần được pha và sử dụng đúng cách để đạt lợi ích tối ưu.
Ăn gìMelatonin hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi trong ngắn hạn, đặc biệt ở dạng phóng thích kéo dài. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học hiện nay chưa khuyến cáo sử dụng hoạt chất này lâu dài cho chứng mất ngủ mạn tính do thiếu dữ liệu an toàn dài hạn.
Ăn gìUống một tách trà hương nhu tía ấm trước khi ngủ 1-2 tiếng hỗ trợ làm dịu căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ cơ chế điều hòa hormone cortisol và cân bằng trục thần kinh, nhưng người dùng không nên xem đây là thuốc ngủ thay thế điều trị y khoa.
Ăn gìThói quen dùng điện thoại khuya phát ra ánh sáng xanh gây ức chế sản xuất melatonin, trì hoãn giấc ngủ và làm giảm thời gian ngủ sâu đầu đêm. Đây chính là giai đoạn cơ thể tiết hormone tăng trưởng (GH) mạnh mẽ nhất, khiến quá trình phục hồi và phát triển thể chất bị xáo trộn.
Ăn gìNhiều người truyền tai nhau dùng húng quế để hạ hormone căng thẳng và trị mất ngủ. Tuy nhiên, các tài liệu khoa học hiện tại chưa ghi nhận dữ liệu trực tiếp của húng quế lên cortisol, mà cho thấy thảo dược chỉ hỗ trợ phần nào giấc ngủ và không thể thay thế việc điều chỉnh lối sống.
Ăn gìThức khuya và thiếu ngủ không chỉ khiến trẻ mệt mỏi mà còn làm đảo lộn hai hormone kiểm soát cơn đói là leptin và ghrelin. Sự mất cân bằng này khiến não bộ liên tục phát tín hiệu thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt, tinh bột và đồ mặn, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì ở trẻ.