43 bài viết
Thiếu hụt axit béo Omega-3 trong máu có liên quan mật thiết đến việc tăng nguy cơ trầm cảm khi mang thai. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng cho thấy viên uống dầu cá không thể thay thế phác đồ điều trị chuẩn, mà chủ yếu đóng vai trò hỗ trợ cải thiện tâm trạng khi kết hợp đúng liều lượng.
Chế độ Địa Trung Hải có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở người trẻ thông qua việc thay đổi thói quen dinh dưỡng hằng ngày. Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên ghi nhận điểm trầm cảm giảm sau 12 tuần, tuy nhiên bằng chứng tổng quan hiện có vẫn ở mức độ chắc chắn thấp.
Sâm Ô Linh (*Xylaria nigripes*) cho thấy tiềm năng làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm nhờ khả năng điều hòa hoạt động của trục căng thẳng thần kinh HPA và bảo vệ tế bào thần kinh trước tổn thương oxy hóa. Nghiên cứu lâm sàng ghi nhận thảo dược này cải thiện tâm trạng an toàn, song người bệnh vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nhiều sản phụ truyền tai nhau trào lưu ăn nhau thai để bồi bổ và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy phương pháp này không mang lại hiệu quả cải thiện tâm trạng, thậm chí tiềm ẩn rủi ro nhiễm khuẩn và rối loạn nội tiết cho trẻ.
Nghệ tây (saffron) thường được quảng bá như "thần dược" tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và trị trầm cảm. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất nghệ tây liều 30 mg mỗi ngày mang lại hiệu quả giảm triệu chứng trầm cảm mức độ nhẹ đến trung bình tương đương một số thuốc tổng hợp, nhưng không phải giải pháp thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Hít tinh dầu màng tang giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhờ cơ chế giảm nồng độ hormone cortisol và xoa dịu kích thích thần kinh. Các hợp chất tự nhiên như citral và limonene mang lại tác dụng an thần nhẹ, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Hợp hoan thơm được đồn thổi có thể trị dứt trầm cảm, nhưng các bằng chứng khoa học hiện nay chỉ ghi nhận tác dụng hỗ trợ cải thiện tâm trạng nhẹ trên mô hình phòng thí nghiệm và tế bào. Thảo dược này hoàn toàn không thể chữa dứt điểm bệnh hay thay thế thuốc điều trị theo toa của bác sĩ.
Nấm hầu não giàu hoạt chất sinh học giúp giảm viêm thần kinh và cải thiện tâm trạng nhẹ trong các can thiệp ngắn hạn. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng về điều trị mất ngủ và rối loạn lo âu vẫn còn hạn chế, chưa thể thay thế các phác đồ y khoa chính thống.
Hạt Griffonia giàu 5-HTP là thảo dược phổ biến giúp hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện tâm trạng, nhưng tiềm ẩn nguy cơ y khoa rất lớn. Việc tự ý kết hợp loại hạt này với các thuốc chống trầm cảm nhóm SSRI hoặc MAOI có thể dẫn đến hội chứng serotonin cấp tính, gây tiêu cơ vân, co giật và đe dọa trực tiếp đến tính mạng.
Căng thẳng công việc kéo dài có thể bắt nguồn từ sự mất cân bằng giữa não bộ và hệ vi sinh đường ruột. Việc bổ sung hợp lý thực phẩm lên men cùng prebiotic giàu chất xơ hòa tan giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, điều hòa trục não - ruột và hỗ trợ cải thiện tâm trạng hiệu quả cho dân văn phòng.
Nghiên cứu cho thấy men vi sinh (psychobiotics) tác động qua trục não - ruột giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế còn khiêm tốn, phụ thuộc chặt chẽ vào từng chủng vi khuẩn cụ thể và không thể thay thế thuốc điều trị lo âu.
Uống cà phê từ 6h00 đến 10h00 sáng giúp tối ưu hóa sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và bù đắp hiệu suất vận động bị giảm do nhịp sinh học. Nghiên cứu cho thấy caffeine buổi sáng không làm đảo lộn nhịp tiết cortisol tự nhiên, phù hợp nhất khi dùng kèm bữa ăn sáng.