Ăn gìBổ sung kẽm chỉ rút ngắn thời gian và giảm nhẹ triệu chứng cảm lạnh nếu được dùng trong vòng 24 giờ đầu kể từ lúc phát bệnh. Dùng viên ngậm kẽm acetate hoặc gluconate với tổng liều trên 75 mg mỗi ngày giúp hỗ trợ phục hồi nhanh hơn, nhưng cần tránh dạng xịt mũi và các chất phụ gia cản trở kẽm.
Ăn gìVitamin K2 đóng vai trò điều phối canxi vào xương và duy trì cấu trúc răng bình thường thông qua kích hoạt các protein Gla. Dù chưa có bằng chứng trực tiếp về việc loại bỏ mảng bám, vi chất này giúp ngăn ngừa lắng đọng canxi mô mềm và hỗ trợ quá trình khoáng hóa ngà răng.
Ăn gìChế độ ăn DASH giàu kali giúp hạ huyết áp và bảo vệ thận hiệu quả ở người bình thường và bệnh thận mạn giai đoạn sớm. Tuy nhiên, người suy giảm chức năng thận nặng cần tầm soát kỹ lưỡng vì việc đào thải kali kém dễ dẫn đến tăng kali máu nguy hiểm.
Ăn gìSau những buổi tập vã mồ hôi, người tập thường lo lắng bị tụt kali và vội vã tìm đến nước điện giải. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học cho thấy nồng độ kali trong mồ hôi cực thấp so với natri. Cơ thể hoàn toàn có khả năng tự bảo toàn lượng kali này mà không cần bổ sung cấp tốc qua đồ uống chuyên dụng.
Ăn gìBổ sung kẽm chỉ có tác dụng cải thiện rụng tóc khi cơ thể thực sự bị thiếu hụt khoáng chất này, đặc biệt ở dạng rụng tóc lan tỏa telogen effluvium do dinh dưỡng hoặc kém hấp thu. Với rụng tóc do nội tiết tố di truyền, kẽm không đem lại hiệu quả điều trị rõ rệt.
Ăn gìKinh nguyệt ra nhiều khiến lượng sắt mất đi vượt xa khả năng tái tạo tự nhiên của cơ thể. Chế độ ăn uống chỉ đủ đáp ứng cho chu kỳ sinh lý bình thường, trong khi lượng máu mất trên 80 ml bắt buộc phải can thiệp bằng viên sắt dược phẩm hoặc truyền tĩnh mạch để ngăn thiếu máu.
Ăn gìBổ sung kẽm qua đường uống có hiệu quả thực sự trong việc giảm mụn trứng cá, đặc biệt là các tổn thương viêm, nhưng không phải là thần dược thay thế hoàn toàn phác đồ chuẩn. Bằng chứng y khoa cho thấy kẽm hoạt động tốt nhất khi đóng vai trò hỗ trợ điều trị.
Ăn gìKết hợp vitamin E và selen mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm chỉ số stress oxy hóa ở tinh tương và nâng cao độ di động của tinh trùng. Dẫu vậy, các bằng chứng khoa học cho thấy hiệu quả này phụ thuộc vào liệu trình điều trị và nam giới cần thăm khám chuyên khoa, không nên tự ý sử dụng.
Ăn gìBổ sung vitamin D3 giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ chi dưới ở những vận động viên có nồng độ vi chất ban đầu thấp. Tuy nhiên, việc nạp thêm khi cơ thể đã đủ nồng độ vitamin D không mang lại lợi ích thể lực bổ sung nào.
Ăn gìUống vitamin E liều cao tưởng chừng giúp cơ bắp giảm đau và phục hồi nhanh, nhưng các bằng chứng khoa học chỉ ra thói quen này có thể dập tắt tín hiệu viêm tự nhiên, cản trở sự thích nghi và hạn chế phì đại cơ bắp ở người tập gym.
Ăn gìVitamin D không phải chất làm tan mỡ độc lập; nồng độ vi chất này trong máu thường tỷ lệ nghịch với lượng mỡ nội tạng do bị mô mỡ lưu giữ. Bổ sung vi chất chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng khi kết hợp cùng chế độ cắt giảm calo hoặc can thiệp y khoa chuyên biệt.
Ăn gìNhiều người thường uống vitamin C sau buổi tập với hy vọng giảm đau cơ, nhưng các bằng chứng khoa học cho thấy loại vitamin này không làm giảm đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS). Dùng chất chống oxy hóa liều cao còn tiềm ẩn nguy cơ cản trở quá trình phục hồi và thích nghi tự nhiên của cơ bắp.