351 bài viết
Ăn gìHoodia gordonii được biết đến rộng rãi với khả năng ức chế cơn thèm ăn nhờ hoạt chất steroid glycoside P57 kích thích trung tâm no ở vùng dưới đồi. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy rào cản hấp thu qua đường tiêu hóa rất lớn, hiệu quả lâm sàng còn hạn chế và người dùng đối mặt nguy cơ tăng huyết áp, tim đập nhanh.
Ăn gìHoa tím tam sắc từ lâu được biết đến trong y học cổ truyền phương Tây như một phương thảo dược làm dịu các bệnh ngoài da. Dù các nghiên cứu ghi nhận hoạt tính kháng viêm và ức chế tế bào T của chiết xuất bôi tại chỗ, việc uống trà hoa tím tam sắc đơn thuần khó có thể điều trị dứt điểm mụn trứng cá và viêm da mạn tính.
Ăn gìCả hoa cúc vàng và hoa cúc trắng đều giàu flavonoid cùng đường đa giúp chống oxy hóa, kháng viêm và bảo vệ tế bào võng mạc trước ánh sáng mạnh. Tuy nhiên, mỗi loại có thế mạnh riêng: nhóm cúc trồng (trắng hoặc vàng) thiên về dưỡng mắt hàng ngày, trong khi cúc vàng mọc hoang vượt trội về khả năng kháng viêm, giải độc nhiệt.
Ăn gìNhờ chứa hàm lượng dồi dào axit amin L-theanine, trà xanh có khả năng kích hoạt trạng thái thư giãn sâu, xoa dịu căng thẳng và giảm lo âu mà không gây buồn ngủ, mang lại sự cân bằng tinh thần tự nhiên cho người thưởng thức mỗi ngày.
Ăn gìCây nữ lang và lạc tiên đều giúp giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ thông qua hệ thần kinh GABA. Trong khi nữ lang tạo cảm giác an thần rõ rệt và tăng sóng não nghỉ sâu, lạc tiên giúp giải tỏa căng thẳng nhưng cần lưu ý về tương tác hấp thu thuốc và ảnh hưởng nhận thức ở liều cao.
Ăn gìSâm Ấn Độ (Ashwagandha) giúp hạ nồng độ hormone căng thẳng cortisol và làm dịu áp lực tâm lý sau khoảng 15 ngày sử dụng kiên trì, trước khi mang lại chuyển biến rõ rệt về giấc ngủ và nhận thức sau 30 đến 90 ngày.
Ăn gìCà phê giúp tỉnh ngủ nhanh nhưng dễ gây tim đập nhanh, bồn chồn ở người nhạy cảm. Trong khi đó, trà xanh chứa bộ đôi caffeine và axit amin L-theanine tạo ra tác dụng hiệp đồng: vừa nâng cao sự tập trung, giảm mệt mỏi trí não, vừa kiềm chế hiệu quả cảm giác lo âu và kích thích quá mức.
Ăn gìChiết xuất sâm Ấn Độ (Ashwagandha) được chứng minh giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol thông qua cơ chế điều hòa trục thần kinh - nội tiết, đồng thời hỗ trợ nhận thức và cải thiện một số hormone sinh dục. Tuy nhiên, tác động xóa bỏ cảm giác mệt mỏi và căng thẳng chủ quan vẫn chưa đồng nhất giữa các nghiên cứu lâm sàng.
Ăn gìCác nghiên cứu khoa học xác nhận chiết xuất đông trùng hạ thảo chuẩn hóa hàm lượng adenosine và cordycepin giúp tăng sản sinh phân tử năng lượng ATP tại tế bào, đồng thời giảm tích tụ axit lactic. Cơ chế này giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, làm chậm quá trình mỏi cơ và hỗ trợ phục hồi thể lực.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng ghi nhận nấm linh chi có khả năng hỗ trợ giảm mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao thể lực ở người mắc các hội chứng suy nhược mạn tính. Tuy nhiên, thảo dược này chỉ đóng vai trò hỗ trợ và cần được dùng đúng liều lượng, không thể thay thế cho các chẩn đoán và điều trị y khoa.
Ăn gìThoa tinh dầu bạc hà nồng độ 10% pha trong cồn lên vùng trán và thái dương đã được chứng minh lâm sàng giúp giảm đau đầu căng thẳng hiệu quả. Hoạt chất menthol kích hoạt thụ thể cảm nhận lạnh, ngăn chặn tín hiệu đau và làm giãn cơ tại chỗ, mang lại tác dụng giảm đau nhanh tương đương với thuốc giảm đau thông thường.
Ăn gìNhiều sinh viên và dân văn phòng uống Ginkgo biloba hàng ngày với kỳ vọng tăng trí nhớ, chống buồn ngủ sau giờ trưa. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng cho thấy việc bổ sung dài ngày không cải thiện nhận thức ở người trẻ khỏe mạnh, dù liều cao dùng một lần có thể tăng sự chú ý tạm thời.