57 bài viết
Ăn gìTâm sen giúp giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa hàm lượng cao các hoạt chất alkaloid. Tuy nhiên, thành phần chính neferine trong tâm sen cũng đồng thời làm hạ huyết áp, giảm lực co bóp cơ tim và hạ thân nhiệt. Người làm ca đêm cần biết cách dùng đúng liều lượng để tránh mệt mỏi và biến cố tim mạch.
Ăn gìTrà hoa cúc la mã hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp làm dịu triệu chứng lo âu lan tỏa nhờ hoạt chất apigenin liên kết thụ thể GABAA trong não bộ. Dù vậy, các bằng chứng khoa học cho thấy loại thảo mộc này không thể thay thế thuốc điều trị mất ngủ kinh niên hay rối loạn lo âu nghiêm trọng.
Ăn gìUống trà cây bài hương (hoắc hương núi) có cơ sở khoa học giúp cải thiện đầy bụng nhờ các hoạt chất kích thích nhu động ruột và giảm viêm niêm mạc. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế phụ thuộc vào nguyên nhân gây khó tiêu và không thay thế được thăm khám y khoa nếu triệu chứng kéo dài.
Ăn gìNước gừng ấm chứa các hợp chất sinh học giúp chống viêm và hỗ trợ làm dịu đau nhức cơ bắp sau vận động. Tuy nhiên, nếu uống sát giờ tập yoga hoặc uống quá đậm đặc, gừng sẽ kích thích dạ dày tiết axit, kết hợp cùng các tư thế đảo ngược gây nên cơn trào ngược và ợ nóng dữ dội.
Ăn gìChiết xuất từ cây Boswellia serrata (nhũ hương) đã được nhiều thử nghiệm lâm sàng đối chứng giả dược chứng minh có khả năng hỗ trợ giảm đau, giảm cứng khớp và cải thiện vận động ở người thoái hóa khớp gối. Hoạt chất này giúp kiểm soát các phản ứng viêm tự nhiên và bảo vệ sụn an toàn, thích hợp làm liệu pháp bổ trợ dài hạn.
Ăn gìVỏ cam đắng (Chỉ xác) chứa nhiều flavonoid và tinh dầu giúp kích thích nhu động dạ dày, hỗ trợ giải tỏa chứng đầy bụng, khó tiêu cơ năng hiệu quả. Người bệnh nên dùng 4-9 gam Chỉ xác sao cám hãm nước sôi uống sau bữa ăn, tránh lạm dụng liều cao và cần đi khám nếu triệu chứng kéo dài.
Ăn gìRễ cây ba gạc hoa đỏ chứa hoạt chất chính là reserpine có khả năng hạ huyết áp bằng cách làm cạn kiệt các chất dẫn truyền thần kinh giao cảm, giúp giãn mạch máu. Tuy nhiên, hoạt chất này tác động lên cả não bộ và dễ gây trầm cảm, rối loạn vận động nên người bệnh không được tự ý sắc uống.
Ăn gìNước ép quả anh đào chua giàu chất chống oxy hóa flavonoid và anthocyanin giúp giảm phản ứng viêm, hạn chế mất sức mạnh cơ và làm dịu cơn đau nhức sau vận động nặng. Tuy nhiên, thức uống này chỉ phát huy tối đa hiệu quả bảo vệ cơ bắp khi được uống dự phòng nhiều ngày trước buổi tập.
Ăn gìNước ép củ dền giàu nitrate giúp hỗ trợ giãn mạch và có thể giảm lượng oxy tiêu thụ ở một số cường độ vận động, nhưng các bằng chứng khoa học khẳng định thức uống này không có tác dụng hạ nhịp tim khi bạn chạy bộ.