144 bài viết
Ăn gìUống nước lá kinh giới không gây mất ngủ vì thảo mộc này không chứa caffeine hay chất kích thích thần kinh trung ương. Thậm chí, các nghiên cứu thực nghiệm còn chứng minh dịch chiết kinh giới có độ an toàn sinh học cao và giàu chất chống oxy hóa tự nhiên.
Ăn gìUống cà phê chiều muộn dễ kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm tăng nhịp tim, từ đó làm trầm trọng thêm các cơn bốc hỏa và gián đoạn giấc ngủ ban đêm ở phụ nữ tiền mãn kinh. Điều chỉnh thời điểm dùng caffeine cùng lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp kiểm soát triệu chứng hiệu quả.
Ăn gìUống nước tăng lực hàng ngày khiến nam giới trẻ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp, cứng thành mạch, suy giảm chức năng nội mô và kéo dài khoảng QTc trên điện tim, làm gia tăng gánh nặng cơ tim và nguy cơ loạn nhịp nguy hiểm.
Ăn gìPhụ nữ tiền mãn kinh hoàn toàn có thể uống sữa trước khi ngủ để tận dụng tryptophan hỗ trợ sản sinh melatonin giúp an thần. Tuy nhiên, để tránh hiện tượng đầy bụng và khó tiêu do suy giảm men tiêu hóa ở tuổi trung niên, chị em cần ưu tiên chọn loại sữa tách béo không chứa lactose và uống trước giờ ngủ 1-2 tiếng.
Ăn gìBổ sung magie có thể hỗ trợ phụ nữ tiền mãn kinh rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và xoa dịu căng thẳng thần kinh. Dù vậy, các bằng chứng khoa học cho thấy khoáng chất này không giúp kéo dài đáng kể tổng thời gian ngủ và không thể thay thế cho các giải pháp y khoa toàn diện.
Ăn gìMelatonin có bằng chứng khoa học vượt trội về khả năng rút ngắn thời gian vào giấc và cải thiện chất lượng ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi. Trong khi đó, rễ nữ lang có độ an toàn cao nhưng chủ yếu chỉ giúp cải thiện cảm nhận chủ quan mà thiếu bằng chứng đo lường khách quan.
Ăn gìĂn nhiều đồ ngọt khiến đường huyết trồi sụt đột ngột, kích hoạt tuyến vỏ thượng thận tăng tiết hormone căng thẳng cortisol và adrenaline. Cơ chế bù trừ này làm trầm trọng thêm tâm trạng cáu gắt, lo âu vốn rất nhạy cảm của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Ăn gìPhụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung kết hợp canxi và vitamin D đúng liều lượng, chú trọng tỷ lệ canxi:photpho trong khẩu phần và bổ sung thêm isoflavone từ thực phẩm để duy trì mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và giảm thiểu nguy cơ gãy xương hiệu quả.
Ăn gìChiết xuất từ rễ cây nữ lang được các nghiên cứu lâm sàng chứng minh có hiệu quả rõ rệt trong việc làm giảm cả tần suất lẫn mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa, trở thành giải pháp thảo dược tiềm năng cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Ăn gìChế độ ăn Địa Trung Hải giàu acid béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm mạn tính và cải thiện kháng insulin ở nữ sinh mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Can thiệp dinh dưỡng sớm kết hợp vận động là giải pháp đầu tay giúp điều hòa kinh nguyệt và bảo vệ khả năng sinh sản.
Ăn gìNgủ nướng cuối tuần không thể bù đắp hoàn toàn tình trạng thiếu ngủ kinh niên ở học sinh. Nghiên cứu cho thấy việc ngủ bù quá 2 tiếng ở trẻ thiếu ngủ còn gây hội chứng lệch múi giờ xã hội, làm suy giảm kết quả học tập, thể lực tim mạch và tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm.
Ăn gìTâm trạng thất thường, dễ cáu gắt và lo âu ở nữ sinh trước kỳ kinh nguyệt có liên quan mật thiết đến sự thiếu hụt hoặc mất cân bằng magie và vitamin B6. Bổ sung đúng liều lượng các dưỡng chất này giúp điều hòa nội tiết và xoa dịu đáng kể các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt.