9712 bài viết
Ăn gìTập yoga giúp cải thiện khả năng tập trung chú ý, trí nhớ làm việc và chức năng điều hành ở trẻ độ tuổi học đường thông qua cơ chế giảm căng thẳng và kích hoạt vùng vỏ não trước trán. Đáng chú ý, hiệu quả rèn luyện trí não của yoga tương đương với các bài tập thể dục vận động thông thường.
Ăn gìNhiều người phơi khô lá bèo tây hãm trà với hy vọng thải độc và bổ sung chất chống oxy hóa, nhưng khoa học chứng minh điều ngược lại. Bèo tây tích tụ hàm lượng lớn kim loại nặng như chì, niken, crom cùng nhiều hóa chất độc hại vào thân lá, khiến người uống đối mặt nguy cơ nhiễm độc cao.
Ăn gìNhịn ăn sau khi tập thể dục buổi tối vì sợ béo bụng là thói quen dễ gây mất cơ và rối loạn giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung đúng loại đạm, tinh bột hấp thu chậm và chất béo tốt sau buổi tập muộn không chỉ giúp phục hồi cơ bắp mà còn thúc đẩy đốt mỡ thừa suốt đêm.
Ăn gìMelatonin tương đối an toàn, không gây nghiện hay nhờn thuốc khi dùng kéo dài từ 6 đến 12 tháng ở một số nhóm đối tượng mất ngủ kinh niên. Tuy nhiên, người bệnh không nên tự ý lạm dụng lâu năm mà cần thăm khám y khoa để xác định đúng nguyên nhân gây mất ngủ.
Ăn gìThói quen dùng bữa tối quá muộn khiến đồng hồ sinh học chuyển hóa bị lệch nhịp, kích thích bài tiết hormone căng thẳng cortisol vào ban đêm và làm chậm tiết melatonin. Sự xáo trộn chuyển hóa đường, mỡ cùng các tín hiệu nội tiết này tạo ra tình trạng kích thích sinh học âm thầm, khiến cơ thể dễ bồn chồn và trằn trọc thức giấc giữa đêm.
Ăn gìUống sữa ấm trước khi ngủ mang lại hiệu quả kết hợp từ cả tâm lý thư giãn lẫn tác dụng sinh học thực sự. Hàm lượng tryptophan tự nhiên cùng tỷ lệ vượt trội so với các axit amin khác trong sữa giúp cơ thể gia tăng tổng hợp serotonin và melatonin, từ đó hỗ trợ bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Ăn gìĂn tối nhiều tinh bột hấp thu nhanh hoặc đồ ngọt có thể giúp một số người trẻ dễ chợp mắt, nhưng lại làm giảm giấc ngủ sâu, gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh và làm tăng vọt đường huyết ban đêm. Chọn tinh bột hấp thu chậm và ăn tối vừa phải giúp bảo vệ giấc ngủ trọn vẹn.
Ăn gìNồng độ kẽm trong cơ thể thấp có liên quan mật thiết đến tình trạng khó ngủ, thời lượng ngủ ngắn và suy giảm chất lượng nghỉ ngơi ban đêm. Nhờ vai trò điều hòa thụ thể NMDA và tham gia hỗ trợ nhịp sinh học, duy trì mức kẽm hợp lý giúp hệ thần kinh thư giãn và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Ăn gìHội chứng chân không yên khiến người bệnh bứt rứt, thôi thúc cử động chân dữ dội vào ban đêm gây mất ngủ triền miên. Bằng chứng y khoa cho thấy thiếu hụt sắt dự trữ (ferritin) làm gián đoạn dẫn truyền dopamine não bộ; việc xét nghiệm và bổ sung sắt đúng cách là chìa khóa then chốt hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
Ăn gìNhiều người lo sợ tập thể dục cường độ cao buổi tối làm tăng thân nhiệt, giải phóng cortisol gây mất ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học khẳng định vận động muộn không làm phá vỡ giấc ngủ nếu bạn kết thúc bài tập trước giờ ngủ từ 90 đến 120 phút để cơ thể kịp hạ nhiệt.
Ăn gìTập thể dục buổi tối khi bụng đói không gây suy nhược hay mất cơ bắp tức thì như nhiều người lo ngại. Khi thiếu hụt năng lượng từ bữa ăn, cơ thể tự động tăng đốt mỡ để tiết kiệm đường dự trữ trong cơ và giữ ổn định đường huyết, miễn là buổi tập không kéo dài quá lâu ở cường độ cao.
Ăn gìUống magie có thể giúp giảm phản ứng viêm và xoa dịu cơn đau mỏi cơ khởi phát muộn sau các buổi tập nặng, đặc biệt khi dùng dạng viên nang khoảng 2 giờ trước khi vận động. Tuy nhiên, lợi ích này chủ yếu phát huy ở người thiếu hụt magie hoặc tập cường độ cao, trong khi gel magie bôi ngoài da không mang lại tác dụng.