172 bài viết
Ăn gìNgười bị gan nhiễm mỡ nên ưu tiên chạy bền liên tục ở cường độ vừa phải thay vì tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Vận động hiếu khí duy trì đều đặn giúp kích hoạt các yếu tố sinh sinh học ty thể, cải thiện mỡ máu và hỗ trợ hạ men gan an toàn.
Ăn gìNước ép anh đào chua được nhiều người thoái hóa khớp gối tìm dùng nhờ khả năng kháng viêm tự nhiên. Nghiên cứu lâm sàng cho thấy thức uống này giúp hạ chỉ số viêm trong máu và làm dịu triệu chứng đau, cứng khớp mức độ nhẹ đến trung bình, nhưng chỉ đóng vai trò hỗ trợ điều trị.
Ăn gìThiếu ngủ trực tiếp ức chế tổng hợp protein, làm giảm 24% hormone đồng hóa testosterone và tăng 21% hormone dị hóa cortisol. Tình trạng này tạo môi trường tiêu hao mô nạc, làm chậm phục hồi tổn thương sau vận động và dẫn đến suy giảm, teo cơ bắp dù tập nặng hay ăn nhiều đạm.
Giải thích khoa họcNgủ đủ giấc không trực tiếp làm giảm mỡ hay giảm cân, nhưng đóng vai trò nền tảng điều hòa sinh học. Thiếu ngủ làm rối loạn hormone thèm ăn ghrelin và hormone no leptin, kích thích thèm ăn giàu calo. Giấc ngủ tốt hỗ trợ kiểm soát hành vi ăn uống, không thể thay thế thâm hụt năng lượng hay vận động.