48 bài viết
Ăn gìĂn tối quá gần giờ ngủ khiến nhiệt độ cơ thể lõi khó hạ xuống, làm tăng nguy cơ thức giấc giữa đêm và giảm thời gian ngủ sâu. Duy trì khoảng cách ít nhất 3 giờ giữa bữa tối và giờ đi ngủ giúp bảo vệ cấu trúc giấc ngủ tự nhiên.
Ăn gìNhiều người dùng rượu bia như mẹo chữa mất ngủ, nhưng khoa học chứng minh cồn làm xáo trộn cấu trúc giấc ngủ. Dù giúp vào giấc nhanh, cồn rút ngắn nghiêm trọng giấc ngủ REM và gây phân mảnh, chập chờn ở nửa sau của đêm.
Ăn gìTrà hoa cúc chứa apigenin có khả năng gắn vào thụ thể an thần trong não, hỗ trợ giảm lo âu nhẹ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, thảo dược này chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ngắn hạn, không làm tăng thời lượng ngủ và không thay thế thuốc trị mất ngủ mạn tính.
Ăn gìQuan niệm ăn hạt bí ngô giúp ngủ ngon là đúng. Hạt bí giàu axit amin tryptophan tự nhiên – tiền chất quan trọng để cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin, giúp rút ngắn thời gian vào giấc và giảm tỉnh giấc giữa đêm.
Ăn gìChế độ ăn giàu thực vật cung cấp dồi dào tryptophan – tiền chất của melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều tinh bột hoặc ăn sát giờ ngủ dễ gây dao động đường huyết, khiến giấc ngủ bị phân mảnh và giảm thời gian ngủ sâu.
Ăn gìChế độ ăn thực dưỡng giảm béo giàu tinh bột phức hợp giúp thúc đẩy tổng hợp melatonin và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc cắt giảm năng lượng quá đà gây đói đêm có thể làm tăng số lần thức giấc và phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên.
Ăn gìUống collagen peptide trước giờ đi ngủ có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ hàm lượng acid amin glycine dồi dào. Glycine đóng vai trò ức chế thần kinh và làm dịu não bộ, giúp giảm thiểu số lần thức giấc giữa đêm và cải thiện khả năng tập trung vào sáng hôm sau.
Ăn gìUống một ly sữa ấm hoặc bổ sung vi chất trước giờ ngủ không gây mất ngủ mà có thể hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Nguồn protein và vi chất trong sữa giúp não bộ và đường ruột chuyển hóa tryptophan thành serotonin và melatonin tự nhiên, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Ăn gìUống trà hoa cúc trước khi ngủ mang lại hiệu quả hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể và làm dịu căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy thảo mộc này không có tác dụng điều trị tức thì hoặc thay thế thuốc đối với chứng mất ngủ mạn tính.
Ăn gìUống trà hoa cúc mật ong trước khi ngủ giúp dễ ngủ nhờ hoạt chất apigenin trong hoa cúc liên kết với các thụ thể benzodiazepine ở não bộ, kích hoạt kênh dẫn truyền GABA giúp an thần, giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.
Ăn gìThái tử sâm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mệt mỏi kéo dài nhờ khả năng điều hòa hệ thần kinh nội tiết và hệ miễn dịch, nhưng không có tác dụng an thần gây ngủ trực tiếp. Người bị mất ngủ mạn tính có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ gián tiếp khi thể lực và trục thần kinh phục hồi.
Ăn gìĂn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ là thói quen có cơ sở khoa học giúp cải thiện thời gian vào giấc, kéo dài thời lượng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Lợi ích này đến từ nguồn chất chống oxy hóa dồi dào cùng serotonin và melatonin tự nhiên trong quả.