325 bài viết
Ăn gìTập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giảm bớt tích tụ mỡ chèn ép vùng hầu họng và cải thiện sự tỉnh táo ban ngày. Tuy nhiên, vận động đơn thuần khó có thể chữa khỏi hoàn toàn chứng ngáy hay ngưng thở khi ngủ mức độ nặng nếu không có sự phối hợp điều trị y khoa phù hợp.
Ăn gìChiết xuất Boswellia cho thấy tiềm năng hỗ trợ cải thiện triệu chứng và duy trì giai đoạn thuyên giảm ở bệnh nhân viêm loét đại tràng nhờ ức chế men 5-lipoxygenase gây viêm. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng còn giới hạn và nghiên cứu phòng thí nghiệm cảnh báo nguy cơ độc gan ở liều cao, do đó người bệnh không tự ý dùng thay thế thuốc kê đơn.
Ăn gìThay vì ngồi nghỉ ngay sau bữa tối, dành 15 đến 30 phút đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể kìm hãm đà tăng vọt của đường huyết và insulin. Nhiều nghiên cứu chứng minh vận động sau ăn hiệu quả hơn tập trước ăn, phù hợp cho cả người khỏe mạnh lẫn người bệnh đái tháo đường.
Ăn gìThay vì ngồi nghỉ ngay sau khi buông đũa, việc đứng dậy đi bộ từ 15 đến 40 phút giúp làm chậm và giảm đỉnh tăng đường huyết sau ăn. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ chậm, đi ngắt quãng hoặc bắt đầu sau bữa ăn 30-60 phút đều mang lại lợi ích rõ rệt cho chuyển hóa đường máu.
Ăn gìChiết xuất cây biển súc được dân gian dùng để hỗ trợ đào thải acid uric nhờ tính lợi tiểu, nhưng khoa học hiện đại chứng minh kiểm soát bệnh gout đòi hỏi phải ức chế enzyme xanthine oxidase nhằm giảm sản sinh acid uric mới. Người bệnh cần hiểu đúng cơ chế để áp dụng an toàn và hiệu quả.
Ăn gìĐi bộ nhanh là biện pháp vận động hiếu khí hữu hiệu giúp cải thiện đề kháng insulin và hỗ trợ giảm tích tụ mỡ trong gan không do rượu. Khi kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng, duy trì 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc phục hồi tổn thương thoái hóa mỡ gan.
Ăn gìTập luyện thể thao đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn và giảm phản ứng viêm toàn thân, nhưng việc hít thở bụi mịn PM2.5 khi chạy bộ ngoài trời có thể làm suy giảm các thích nghi tim mạch tích cực này. Chủ động kiểm tra chất lượng không khí và thay đổi địa điểm tập luyện là chìa khóa bảo vệ sức khỏe.
Ăn gìNhân sâm châu Á có thể hỗ trợ giảm nhẹ đường huyết lúc đói, cải thiện độ nhạy insulin và giảm chỉ số HbA1c ở người mắc tiểu đường tuýp 2 khi dùng đều đặn. Tuy nhiên, thảo dược này không có tác dụng hạ đường huyết tức thì và chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế thuốc điều trị.
Ăn gìNgười bị gan nhiễm mỡ nên ưu tiên chạy bền liên tục ở cường độ vừa phải thay vì tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Vận động hiếu khí duy trì đều đặn giúp kích hoạt các yếu tố sinh sinh học ty thể, cải thiện mỡ máu và hỗ trợ hạ men gan an toàn.
Ăn gìQuả anh đào chứa nhiều hợp chất phenolic và anthocyanin giúp kích thích giãn nở mạch máu và cải thiện chức năng nội mô. Nhờ đó, loại quả này hỗ trợ hạ huyết áp tâm thu hiệu quả ở người cao tuổi nhưng cần sử dụng chừng mực để tránh tăng đường huyết.
Ăn gìQuả acai giàu chất polyphenol chống oxy hóa và cải thiện chuyển hóa mỡ trong các thử nghiệm động vật, nhưng bằng chứng trên người cho thấy loại quả này không làm hạ cholesterol xấu hay triglycerides. Acai hỗ trợ bảo vệ mạch máu trước tổn thương oxy hóa nhưng không thể thay thế thuốc điều trị mỡ máu.
Ăn gìNước ép anh đào chua chứa dồi dào chất chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên, giúp ức chế enzym COX, giảm các chất trung gian gây viêm và hỗ trợ hạ nồng độ axit uric máu đến gần 19,4%. Nhờ đó, thức uống này giúp giảm tần suất bùng phát cơn gút cấp, đóng vai trò liệu pháp dinh dưỡng bổ trợ hiệu quả.