106 bài viết
Ăn gìChỉ số axit uric máu cao nhưng chưa từng bị đau khớp không đòi hỏi chế độ ăn kiêng ngặt nghèo hay dùng thuốc hạ axit uric ngay lập tức. Người bệnh chỉ cần điều chỉnh lối sống khoa học: hạn chế purine và đường fructose quá mức, kiêng rượu bia, uống đủ nước và theo dõi y tế định kỳ.
Ăn gìGiảm cân khi axit uric cao đòi hỏi người bệnh phải duy trì mức calo hợp lý thay vì nhịn ăn hay cắt giảm tinh bột cực đoan. Ưu tiên đạm thực vật ít purin kết hợp cách nấu luộc sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà không làm bùng phát cơn đau khớp.
Ăn gìChế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm nồng độ axit uric máu nhờ nguồn chất béo thực vật dồi dào và các chất chống viêm. Tuy nhiên, người bệnh gút cần biến chế độ này bằng cách kiểm soát chặt lượng hải sản và thịt nạp vào, tránh để lượng purin cao kích hoạt các cơn đau khớp cấp tính.
Ăn gìNgười bị gút hoàn toàn có thể ăn các loại hạt thông dụng như đậu phộng, hạt điều nhờ hàm lượng purin thực vật thấp. Các nghiên cứu khoa học khẳng định hạt không làm bùng phát cơn đau khớp mà còn hỗ trợ giảm acid uric máu, bảo vệ tim mạch và cải thiện chuyển hóa khi dùng đúng lượng.
Ăn gìBổ sung Omega-3 liều cao từ 2,7g đến 3g mỗi ngày kéo dài trên 3 tháng có thể giúp giảm số lượng khớp đau, rút ngắn thời gian cứng khớp buổi sáng và giảm bớt lượng thuốc chống viêm NSAID cần dùng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp, dù hiệu quả lâm sàng còn khiêm tốn.
Ăn gìKhi bị đau khớp cùng chậu, người tập cần tránh các tư thế yoga bất đối xứng như vặn xoắn sâu hoặc mở hông một bên. Những chuyển động này gây lệch trục khung chậu, làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng xoay khớp háng và kéo dài cơn đau lưng dưới.
Ăn gìĐi bộ với sải chân ngắn vừa phải kết hợp nhịp bước đều đặn giúp giảm lực tiếp xúc đỉnh và xung lượng mô-men xoắn lên ổ cối khớp háng. Việc rướn bước quá dài làm gia tăng áp lực nén lên sụn khớp, trong khi dáng đi lệch bước lại làm hao tổn oxy và suy giảm hiệu quả vận động.
Ăn gìChạy bộ hoặc các bài tập vận động chân có thể hỗ trợ bơm cơ bắp chân hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện tình trạng ứ trệ máu ở chi dưới. Tuy nhiên, vận động thể chất đơn thuần không phục hồi được hệ thống van tĩnh mạch đã suy giãn, đòi hỏi người bệnh phải tập luyện đúng cách và kết hợp các biện pháp hỗ trợ y khoa.
Ăn gìBệnh nhân gout cần chủ động kiêng các món cỗ Tết chứa hàm lượng purin cao như lòng mề nội tạng, canh măng hầm móng giò, thịt đỏ, cá khô mặn và sẹ cá. Đồng thời, việc loại bỏ bia rượu cùng nước ngọt chứa fructose sẽ giúp ngăn chặn nguy cơ bùng phát cơn viêm khớp cấp giữa kỳ nghỉ Tết.
Ăn gìNgười bị bệnh gout không cần kiêng đậu lăng vì các bằng chứng khoa học cho thấy purine từ thực vật không làm tăng nguy cơ mắc bệnh hay bùng phát cơn đau khớp cấp tính. Đậu lăng còn là nguồn đạm lành mạnh thay thế thịt đỏ, giúp cải thiện sức khỏe chuyển hóa tổng thể nếu được chế biến đúng cách.
Ăn gìUống omega-3 giúp hỗ trợ giảm sưng đau, rút ngắn thời gian cứng khớp buổi sáng và giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau ở người bị viêm khớp. Tuy nhiên, dưỡng chất này phát huy tác dụng tốt nhất sau 3–4 tháng và đóng vai trò là liệu pháp bổ trợ, không thể thay thế hoàn toàn thuốc điều trị đặc hiệu.
Ăn gìNgười bị tăng axit uric máu không nhất thiết phải kiêng tôm hoàn toàn nhưng bắt buộc phải kiểm soát chặt chẽ số lượng ăn. Do tôm chứa hàm lượng purin cao, việc ăn quá nhiều trong một bữa có thể làm tăng axit uric đột ngột và kích hoạt cơn gout cấp, đặc biệt ở nam giới và người có kèm bệnh đái tháo đường.