48 bài viết
Ăn gìTập yoga không trực tiếp làm giảm tần suất hay triệt tiêu các cơn bốc hỏa ban đêm do rối loạn thân nhiệt tại vùng dưới đồi. Tuy nhiên, bộ môn này giúp cân bằng hệ thần kinh thực vật, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác khó chịu do các triệu chứng mãn kinh gây ra.
Ăn gìChế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan đến việc giảm rối loạn giấc ngủ ở mẹ đang cho con bú, song bằng chứng hiện tại chỉ dừng ở các nghiên cứu quan sát cắt ngang. Dữ liệu chưa xác nhận vai trò riêng lẻ của tryptophan hay ngũ cốc đối với giấc ngủ đêm.
Ăn gìCác nghiên cứu khoa học cho thấy nhịn ăn gián đoạn không làm suy giảm chất lượng giấc ngủ hay tâm trạng tổng thể ở người thừa cân, béo phì, dù một số trường hợp có thể mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Dữ liệu về biến động cortisol trong các ngày thắt chặt calo hiện chưa được ghi nhận rõ ràng.
Ăn gìĂn tối muộn sát giờ ngủ làm tăng thời gian chờ ngủ, kéo dài lúc thức giấc giữa đêm và làm giảm giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Thay đổi thời điểm ăn tối sớm hơn giúp cải thiện cấu trúc giấc ngủ, đặc biệt có lợi cho người ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn chuyển hóa.
Ăn gìTrà cúc La Mã từ lâu đã được xem là giải pháp tự nhiên giúp xoa dịu căng thẳng và dễ ngủ. Tuy nhiên, các phân tích khoa học cho thấy bằng chứng thử nghiệm lâm sàng còn khiêm tốn; cúc La Mã chỉ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mức khiêm tốn chứ không thể trị dứt điểm mất ngủ mạn tính.
Ăn gìRễ cây nữ lang được xem là giải pháp thảo dược phổ biến cho người mất ngủ. Các bằng chứng lâm sàng cho thấy thảo dược này có thể hỗ trợ cải thiện thời gian vào giấc và chất lượng giấc ngủ ở mức độ nhẹ, không tác động tức thì như thuốc an thần và dữ liệu nghiên cứu hiện vẫn còn nhiều kết quả trái chiều.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy cúc La Mã giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan và giảm số lần thức giấc giữa đêm, nhưng không kéo dài tổng thời gian ngủ hay chữa khỏi mất ngủ mãn tính. Đây là liệu pháp hỗ trợ thư giãn an toàn nhưng tác dụng chỉ mang tính ngắn hạn.
Ăn gìBlack cohosh (cây Cimicifuga racemosa) giúp phụ nữ tiền mãn kinh cải thiện chất lượng giấc ngủ khách quan và giảm cơn bốc hỏa, nhưng dữ liệu tổng hợp không ghi nhận hiệu quả điều trị lo âu hay trầm cảm. Việc sử dụng cần đúng liều lượng chuẩn hóa và thận trọng ở người có tiền sử rối loạn cảm xúc.
Ăn gìChế độ ăn chay trứng sữa cung cấp nguồn tryptophan dồi dào từ sữa, trứng và các loại đậu hạt, hỗ trợ cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin để điều hòa nhịp sinh học. Nhờ đó, người ăn chay hoàn toàn có thể duy trì giấc ngủ sâu nếu biết lựa chọn thực phẩm cân đối.
Ăn gìChế độ ăn MIND hỗ trợ bảo vệ chức năng nhận thức ở người cao tuổi, nhưng hiện chưa có bằng chứng khoa học trực tiếp xác nhận mô hình này giúp cải thiện cấu trúc giấc ngủ sâu. Người cao tuổi mất ngủ nên kết hợp dinh dưỡng lành mạnh với các liệu pháp hành vi chuẩn mực.
Ăn gìChế độ ăn DASH không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mất ngủ. Bằng việc cung cấp dồi dào magie, kali, chất xơ và tiền chất serotonin từ thực vật, DASH giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm viêm và hạn chế căng thẳng oxy hóa trong cơ thể.
Ăn gìĂn tối muộn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và chuyển hóa năng lượng ban đêm. Bằng chứng khoa học cho thấy bữa ăn khuya nhiều chất béo hoặc giờ ăn thất thường làm gián đoạn giấc ngủ và tăng đường huyết, nhưng thời gian bữa ăn lý tưởng lại khác biệt tùy theo mức độ vận động thể chất.