26 bài viết
Ăn gìUống nước sả trước khi ngủ chưa có bằng chứng thử nghiệm trên người chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ. Dữ liệu hiện có chỉ ghi nhận tinh dầu sả hỗ trợ an thần trên động vật qua thụ thể GABA.
Ăn gìHương trầm giúp giảm stress không đơn thuần là cảm giác tâm lý mà có cơ sở sinh học rõ ràng. Các hợp chất bay hơi sesquiterpene từ trầm hương khi hít qua đường khứu giác có khả năng tác động lên thụ thể GABAA và điều hòa hệ thống thần kinh trung ương, giúp xoa dịu ức chế và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Ăn gìNấm linh chi chứa các hoạt chất có khả năng tác động lên thụ thể GABA và điều hòa miễn dịch giúp an thần, kéo dài giấc ngủ trên mô hình động vật. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng trên người vẫn còn rất hạn chế, do đó dược liệu này chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế phác đồ y khoa.
Ăn gìHonokiol từ vỏ cây hậu phác được chứng minh có khả năng gắn vào thụ thể GABA-A để thúc đẩy giấc ngủ NREM trong các nghiên cứu trên động vật và tế bào. Tuy nhiên, hoạt chất này có độ hấp thu đường uống rất thấp và hiện vẫn chưa có bất kỳ thử nghiệm lâm sàng nào trên người để chứng minh hiệu quả điều trị mất ngủ.
Ăn gìUống trà hoa cúc là thói quen quen thuộc giúp nhiều người thư giãn trước giờ ngủ. Dù các hợp chất tự nhiên trong hoa cúc có tác động an thần nhẹ qua thụ thể GABA trong các thí nghiệm tiền lâm sàng, dữ liệu khoa học hiện nay vẫn chưa đủ để chứng minh loại thảo mộc này có thể điều trị dứt điểm chứng mất ngủ ở người.
Ăn gìTrà hoa cúc trắng chứa các flavonoid có khả năng hỗ trợ an thần nhẹ và kích hoạt thụ thể GABA, nhưng phần lớn bằng chứng thực nghiệm mới ghi nhận trên động vật. Thiếu dữ liệu lâm sàng trực tiếp trên người, thức uống này chỉ nên dùng như biện pháp thư giãn hỗ trợ thay vì thuốc trị mất ngủ.
Ăn gìNhiều người tin rằng hoạt chất apigenin trong trà cúc mâm xôi là chìa khóa vàng giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học chỉ ra lượng apigenin trong một tách trà khó đạt ngưỡng dược lý gây ngủ; tác dụng thực tế đến từ tổ hợp hoạt chất kích hoạt kênh Cl- trên thụ thể GABA kết hợp cùng hiệu ứng tâm lý thư giãn.
Ăn gìNghiên cứu trên động vật cho thấy phân đoạn saponin từ lá bồ kết tây có tác dụng giảm lo âu thông qua thụ thể GABA. Tuy nhiên, hiệu quả này chưa từng được thử nghiệm lâm sàng trên người, trong khi saponin từ cây này có nguy cơ gây độc tế bào và triệt tiêu khả năng sinh sản ở giống đực.
Ăn gìCháo gạo lứt hạt sen hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nhờ cung cấp tryptophan và hoạt chất kích hoạt thụ thể GABA, giúp thư giãn hệ thần kinh. Tuy nhiên, món ăn này chỉ đóng vai trò hỗ trợ sinh học tự nhiên, không thể thay thế thuốc điều trị dứt điểm chứng mất ngủ mạn tính.
Ăn gìNghiên cứu khoa học xác nhận hạt sen và củ sen chứa GABA, L-tryptophan cùng các alkaloid tự nhiên có khả năng gắn kết thụ thể GABAA, giúp tăng thời gian ngủ sâu NREM và thư giãn thần kinh. Dù vậy, chúng đóng vai trò hỗ trợ dinh dưỡng an toàn chứ không thay thế thuốc điều trị mất ngủ lâm sàng.
Ăn gìUống trà hoa hồi trước khi ngủ giúp làm ấm cơ thể và giảm cảm giác khó tiêu nhờ tác dụng chống co thắt, nhưng các bằng chứng khoa học cho thấy tinh dầu hồi không có hoạt tính an thần trực tiếp hay điều hòa mạnh thụ thể GABA để trị dứt điểm mất ngủ.
Ăn gìHạt trắc bách cùng các thảo dược an thần giúp người già ngủ ngon hơn nhờ cơ chế tác động lên thụ thể GABAA, kích thích dòng ion chloride và cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh ức chế. Bằng chứng thực nghiệm cho thấy thảo dược giúp rút ngắn thời gian vào giấc, kéo dài giấc ngủ NREM nhưng cần được sử dụng thận trọng.