9 bài viết
Ăn gìUống rượu bia trước hoặc trong khi ngủ trên các chuyến bay đường dài làm giảm nồng độ oxy máu xuống trung vị 85,32% và đẩy nhịp tim lên gần 88 nhịp/phút, kéo dài thời gian thiếu oxy lâm sàng trong phần lớn giấc ngủ ngay cả ở người khỏe mạnh.
Ăn gìUống rễ nữ lang (Valerian) liều thấp đến vừa phải giúp xoa dịu lo âu mà không làm giảm khả năng nhận thức hay phản xạ vận động. Tuy nhiên, việc lạm dụng liều cao có thể gây buồn ngủ, ngầy ngật vào ban ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc văn phòng.
Ăn gìNgưng thở khi ngủ gây thiếu oxy ngắt quãng ban đêm, làm tăng huyết áp đột ngột và thúc đẩy xơ vữa động mạch. Dù các nghiên cứu không ấn định mức tăng gấp đôi nguy cơ cho mọi cá nhân, hội chứng này là yếu tố nguy cơ độc lập gây đột quỵ và xuất hiện ở gần 50% bệnh nhân tai biến mạch máu não.
Ăn gìNgủ ngáy to ở nam giới không chỉ đơn thuần là sự bất tiện trong phòng ngủ mà có thể là dấu hiệu cảnh báo hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, làm tăng đáng kể nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn tim mạch và đột quỵ não. Việc nhận biết sớm và can thiệp kịp thời giúp bảo vệ sức khỏe hệ tuần hoàn.
Ăn gìNgáy to kèm cảm giác kiệt sức, ngủ gật vào ban ngày là dấu hiệu điển hình của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng tắc nghẽn đường thở lặp đi lặp lại không chỉ làm phân mảnh giấc ngủ mà còn gây thiếu oxy máu ngắt quãng, bào mòn sự tỉnh táo và đe dọa trực tiếp đến não bộ.
Ăn gìNgủ ngáy kèm ngưng thở khi ngủ gây thiếu oxy gián đoạn và làm giấc ngủ đứt quãng, từ đó kích hoạt phản ứng viêm, thúc đẩy đề kháng insulin và làm tăng đường huyết. Tỷ lệ mắc hội chứng này lên tới hơn 70% ở người bệnh đái tháo đường tuýp 2 và tiền đái tháo đường.
Ăn gìNằm ngủ ngay sau bữa ăn trưa no làm tăng vọt nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản do làm mất rào cản trọng lực và khiến cơ thắt thực quản dưới bị quá tải. Các nghiên cứu cho thấy số đợt trào ngược và thời gian thực quản phơi nhiễm axit trong giấc ngủ trưa thậm chí còn cao hơn giấc ngủ đêm.
Ăn gìNhiều người trầm cảm thường ngủ trưa hàng giờ để trốn tránh cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học cho thấy ngủ ngày làm giảm áp lực ngủ ban đêm, gây rối loạn nhịp sinh học và làm nặng thêm triệu chứng. Đặc biệt, buồn ngủ quá mức ban ngày còn là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tiêu cực cần can thiệp sớm.
Ăn gìTập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giảm bớt tích tụ mỡ chèn ép vùng hầu họng và cải thiện sự tỉnh táo ban ngày. Tuy nhiên, vận động đơn thuần khó có thể chữa khỏi hoàn toàn chứng ngáy hay ngưng thở khi ngủ mức độ nặng nếu không có sự phối hợp điều trị y khoa phù hợp.