1100 bài viết
Ăn gìTập luyện vùng cao kích thích thận tăng tiết hormone erythropoietin (EPO) do thiếu oxy tự nhiên, thúc đẩy tủy xương tăng sản xuất hồng cầu và tổng lượng hemoglobin. Nhờ đó, khả năng vận chuyển oxy và sức bền thể lực của người chạy bộ được cải thiện rõ rệt khi quay trở lại thi đấu ở mực nước biển.
Ăn gìHiện tượng tăng kích thước buồng tim hoặc dày thành tim ở người chạy bộ thường xuyên phần lớn là thích nghi sinh lý lành tính của hội chứng "tim vận động viên". Khác với bệnh cơ tim phì đại hay bệnh tim do tăng huyết áp, trái tim chạy bộ vẫn duy trì khả năng co bóp và đổ đầy máu hoàn toàn bình thường.
Ăn gìNgười mắc bệnh tự miễn như lupus hay viêm khớp dạng thấp không nên tự ý dùng hoàng kỳ, bởi các thảo dược có tính chất kích thích miễn dịch có thể kích hoạt phản ứng tự miễn quá mức, dễ châm ngòi cho các đợt bùng phát cấp tính gây tổn thương nghiêm trọng đến nội tạng.
Ăn gìNgười đang dùng thuốc chống đông máu hoặc thuốc chống kết tập tiểu cầu không nên tự ý uống hoàng kỳ do nguy cơ tương tác thuốc làm biến động chỉ số đông máu, từ đó gia tăng đáng kể nguy cơ xuất huyết nội tạng và chảy máu nguy hiểm đe dọa tính mạng.
Ăn gìUống thuốc giảm đau NSAID trước khi chạy cự ly dài không giúp ngừa mỏi cơ mà còn làm tăng nguy cơ tổn thương thận cấp tính. Khi cơ thể mất nước và vận động nặng, thuốc sẽ làm giảm dòng máu nuôi thận, khiến tiểu cầu thận dễ bị tổn thương nghiêm trọng.
Ăn gìNhiều người có thói quen hãm chung hoàng kỳ với trà xanh để bồi bổ, nhưng tannin và polyphenol dồi dào trong trà xanh có thể tương tác sinh học tại đường ruột, làm giảm độ hòa tan và cản trở hấp thu dưỡng chất. Do đó, người dùng nên uống riêng hai loại thảo mộc này để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ăn gìNgừng dùng Ashwagandha ít nhất 2 tuần trước khi phẫu thuật là khuyến cáo an toàn bắt buộc nhằm ngăn ngừa nguy cơ hiệp đồng gây ức chế thần kinh quá mức với thuốc gây mê, đồng thời phòng tránh tình trạng tụt huyết áp nghiêm trọng và rối loạn nhịp tim khó kiểm soát trong suốt quá trình mổ.
Ăn gìChâm cứu, châm kim khô và giác hơi có thể hỗ trợ giảm trương lực cơ, hạ độ cứng mô cơ cục bộ và giảm đau sau tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào thông số áp lực, thời gian can thiệp và vị trí cơ, chứ không thể thay thế hoàn toàn các biện pháp phục hồi tự nhiên.
Ăn gìTình trạng cơ bắp luôn mỏi rã rời và lâu hồi phục khi tập gym thường bắt nguồn từ sự thiếu hụt myoglobin vận chuyển oxy trong sợi cơ do thiếu sắt. Thiếu đi oxy dự trữ nội bào khiến ty thể không thể tổng hợp đủ năng lượng ATP và làm đình trệ quá trình tái tạo tổn thương mô cơ.
Ăn gìQuần áo bó cơ hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức khởi phát muộn và thúc đẩy phục hồi sức mạnh sau các buổi tập nặng nhờ cải thiện hồi lưu tĩnh mạch. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy trang phục nén không thể ngăn chặn hoàn toàn hiện tượng phù nề sợi cơ hay làm giảm triệt để các chỉ số tổn thương sinh hóa trong máu.
Ăn gìNhiều người có thói quen uống nước nha đam hoặc dùng thực phẩm bổ sung từ nha đam kéo dài để thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, các hợp chất anthraquinone tập trung dưới vỏ nha đam có thể gây độc cho tế bào gan, dẫn đến viêm gan cấp tính nếu lạm dụng liên tục suốt nhiều tuần.
Ăn gìBên cạnh củ dền, rau chân vịt là nguồn cung cấp nitrat tự nhiên dồi dào giúp chuyển hóa thành oxit nitric, hỗ trợ giãn mạch và cải thiện hiệu quả sử dụng năng lượng của cơ bắp. Bổ sung loại rau lá xanh này đúng cách là giải pháp đơn giản giúp bảo vệ thành mạch và duy trì sức bền cơ xương.