Ăn gìCác nghiên cứu gần đây cho thấy vi khuẩn đường ruột có thể tác động đến não bộ qua trục ruột - não, mở ra tiềm năng giảm lo âu và stress từ nhóm men vi sinh psychobiotics. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng hiện nay vẫn còn hạn chế và người dùng không nên xem đây là biện pháp thay thế điều trị y khoa.
Ăn gìBổ sung magie cho thấy hiệu quả hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu ở người có mức magie thấp hoặc chịu áp lực cao, đặc biệt khi kết hợp vitamin B6. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng hiện nay vẫn ở mức khiêm tốn, không thể thay thế cho các can thiệp y tế chuyên sâu.
Ăn gìBổ sung sắt giúp cải thiện triệu chứng hội chứng chân không yên bằng cách phục hồi chức năng dẫn truyền dopamine thần kinh trung ương ở những người có nồng độ ferritin huyết thanh thấp. Biện pháp này mang lại hiệu quả tốt trên lâm sàng nhưng đòi hỏi xét nghiệm theo dõi nồng độ vi chất cẩn thận từ bác sĩ.
Ăn gìBổ sung vitamin D hỗ trợ cải thiện tâm trạng và điều hòa nhịp sinh học, nhưng bằng chứng lâm sàng hiện chưa đủ để khẳng định đây là phương pháp điều trị độc lập cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Người bệnh cần thăm khám y khoa thay vì tự ý dùng thuốc liều cao.
Ăn gìBổ sung vitamin B12 chỉ giúp cải thiện nhận thức ở người thực sự bị thiếu hụt vi chất này hoặc hỗ trợ làm chậm teo não ở giai đoạn nhẹ, chứ không thể đảo ngược tình trạng sa sút trí tuệ đã xác lập. Người bệnh cần xét nghiệm máu để can thiệp đúng cách thay vì tự ý dùng thuốc.
Ăn gìL-methylfolate với liều 15 mg/ngày chứng minh hiệu quả bổ trợ an toàn cho bệnh nhân trầm cảm kháng thuốc chống trầm cảm SSRI, hỗ trợ tăng tổng hợp monoamine dẫn truyền thần kinh, đặc biệt hữu ích trên nhóm thừa cân hoặc có dấu ấn viêm cao.
Ăn gìNão bộ người trưởng thành cần tiêu thụ trung bình từ 120 g đến 140 g glucose mỗi ngày để duy trì sự tập trung và tỉnh táo. Lượng đường này chiếm tới 50-75% tổng lượng đường cơ thể cần, được cung cấp liên tục qua máu để nuôi dưỡng synap thần kinh và đảm bảo hoạt động tư duy.
Ăn gìBổ sung inulin mỗi ngày giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi và thúc đẩy sản sinh axit béo chuỗi ngắn, tạo tín hiệu tích cực lên trục ruột - não. Dù vậy, các bằng chứng về khả năng cải thiện tâm trạng hiện mới dừng lại ở mức sơ bộ trên động vật, đòi hỏi người dùng cần thận trọng khi áp dụng.
Ăn gìĂn tiệm thực dưỡng nghiêm ngặt có thể làm người làm việc trí óc suy giảm tập trung và uể oải tinh thần. Tình trạng này xuất phát từ việc thiếu hụt carnitine chuyển hóa năng lượng, thiếu vitamin B12 gây tổn hại nhận thức và bữa ăn quá khắt khe, không đáp ứng kịp nhu cầu oxy cao của não bộ.
Ăn gìHạt sen và củ sen chứa các hoạt chất tự nhiên như alkaloid và GABA giúp làm dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, các món chè hoặc canh hầm ngoài tiệm thường bỏ tim sen và nấu cùng nhiều đường phèn, làm giảm đáng kể hiệu quả an thần tự nhiên.
Ăn gìQuan niệm ăn hạt bí ngô giúp ngủ ngon là đúng. Hạt bí giàu axit amin tryptophan tự nhiên – tiền chất quan trọng để cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin, giúp rút ngắn thời gian vào giấc và giảm tỉnh giấc giữa đêm.
Ăn gìHạt kê chứa tryptophan và lượng carbohydrate dồi dào giúp hỗ trợ quá trình đưa axit amin này vào não bộ để tổng hợp melatonin. Tuy nhiên, hiệu quả cải thiện giấc ngủ còn phụ thuộc vào bóng tối, các vi chất xúc tác đi kèm và lối sống chứ không thể chữa mất ngủ tức thì.