Ăn gìNhiều người dùng rượu bia như mẹo chữa mất ngủ, nhưng khoa học chứng minh cồn làm xáo trộn cấu trúc giấc ngủ. Dù giúp vào giấc nhanh, cồn rút ngắn nghiêm trọng giấc ngủ REM và gây phân mảnh, chập chờn ở nửa sau của đêm.
Ăn gìSự kết hợp giữa L-theanine và caffeine trong trà giúp não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo, tăng cường khả năng chú ý và tốc độ phản xạ, đồng thời triệt tiêu cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh và lo âu thường gặp khi nạp caffeine đơn lẻ.
Ăn gìTrà hoa cúc chứa apigenin có khả năng gắn vào thụ thể an thần trong não, hỗ trợ giảm lo âu nhẹ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, thảo dược này chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ngắn hạn, không làm tăng thời lượng ngủ và không thay thế thuốc trị mất ngủ mạn tính.
Ăn gìCà phê có thể cải thiện sự tỉnh táo nhưng lại dễ làm tăng triệu chứng lo âu, bồn chồn và kích hoạt cơn hoảng loạn ở người nhạy cảm. Thông qua việc đối kháng thụ thể adenosine và kích thích trục HPA giải phóng cortisol, liều cao caffeine có thể gây tác động tiêu cực đến tâm trạng.
Ăn gìUống đủ nước là biện pháp can thiệp tự nhiên giúp giảm thời gian kéo dài và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu Migraine. Dù không làm giảm đáng kể số ngày đau đầu mỗi tháng, việc bù đủ dịch giúp cải thiện rõ rệt chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Ăn gìIsoflavone đậu nành được kỳ vọng hỗ trợ trí não, song các nghiên cứu hiện tại ghi nhận kết quả trái chiều giữa cải thiện nhận thức tổng thể và nguy cơ suy giảm trí nhớ bằng lời hoặc trí thông minh chung khi dùng liều cao.
Ăn gìTiêu thụ cá và bổ sung omega-3 giúp giảm nhẹ nguy cơ trầm cảm thông qua cơ chế kháng viêm thần kinh dọc trục não - ruột. Tuy nhiên, hiệu quả này đạt tối ưu ở mức dùng vừa phải và chỉ đóng vai trò hỗ trợ lối sống chứ không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìUống collagen peptide trước khi ngủ giúp giảm số lần thức giấc giữa đêm nhờ lượng acid amin glycine dồi dào. Hoạt chất này kích hoạt thụ thể NMDA tại nhân trên chéo, hỗ trợ giãn mạch ngoại biên để thoát nhiệt cơ thể, cải thiện độ liền mạch của giấc ngủ mà không làm ảnh hưởng đến nồng độ melatonin.
Ăn gìNhiều nghiên cứu quy mô lớn xác nhận việc tiêu thụ nhiều thực phẩm siêu chế biến làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm và suy giảm sức khỏe tinh thần. Cắt giảm đồ ăn nhanh, nước ngọt và tăng cường thực phẩm tươi sống là biện pháp tự nhiên giúp bảo vệ tâm trạng và duy trì giấc ngủ chất lượng.
Ăn gìNghiên cứu cho thấy selen tham gia bảo vệ tế bào trước stress oxy hóa và cải thiện triệu chứng cơ bắp ở người kém hấp thu, nhưng không thể chữa khỏi hội chứng mệt mỏi mạn tính. Khoáng chất này chỉ phát huy tiềm năng giảm mệt mỏi khi phối hợp với Coenzyme Q10 trong các thử nghiệm thăm dò.
Ăn gìNghiên cứu khoa học cho thấy prebiotic có thể hỗ trợ điều hòa trục ruột - não, giảm hormone căng thẳng cortisol và cải thiện giấc ngủ nhờ nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi. Dù vậy, phương pháp này đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế các phác đồ y khoa chính thức.
Ăn gìNồng độ selen trong máu thấp có liên quan trực tiếp đến sự suy giảm trí nhớ và chức năng nhận thức ở người cao tuổi. Bằng chứng khoa học cho thấy duy trì lượng selen tối ưu thông qua chế độ ăn cân bằng giúp giảm bớt stress oxy hóa và bảo vệ các tế bào thần kinh theo thời gian.