12 bài viết
Ăn gìUống collagen peptide hoạt tính sinh học liều 2,5 g mỗi ngày trong 6 tháng có thể giúp tăng mật độ lớp trung bì, rút ngắn ranh giới mô dưới da và giảm nhẹ tình trạng sần vỏ cam ở vùng đùi, đặc biệt hiệu quả rõ hơn ở phụ nữ có cân nặng bình thường.
Ăn gìChiết xuất quả vót châu Âu cho thấy tiềm năng giảm kích thước nốt lạc nội mạc tử cung và ức chế các chất gây viêm trong nghiên cứu thực nghiệm. Tuy nhiên, bằng chứng trên người còn rất hạn chế, phụ nữ không nên tự ý dùng thảo dược thay thế phác đồ điều trị chuẩn của bác sĩ chuyên khoa.
Ăn gìĂn mì gói từ 2 lần mỗi tuần trở lên làm tăng tới 68% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa ở phụ nữ, ngay cả khi duy trì chế độ ăn uống lành mạnh nói chung. Hàm lượng carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa, muối natri cao cùng tác động nội tiết từ bao bì là những nguyên nhân chính khiến phái nữ chịu ảnh hưởng nặng nề.
Ăn gìNhiều phụ nữ sau phẫu thuật ung thư vú kiêng hoàn toàn đậu phụ vì sợ khối u tái phát. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học uy tín khẳng định việc ăn đậu nành tự nhiên ở mức vừa phải không gây hại, mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ tái phát và cải thiện tỷ lệ sống còn.
Ăn gìChiết xuất cỏ ba lá đỏ giúp giảm rõ rệt cholesterol toàn phần ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Nhiều thử nghiệm lâm sàng cũng ghi nhận thảo dược này hỗ trợ hạ mỡ máu xấu (LDL-C) và tăng mỡ máu tốt (HDL-C), đặc biệt hiệu quả ở phụ nữ thừa cân, dù mức độ tác động giữa các nghiên cứu còn khác nhau.
Ăn gìNhờ chứa hàm lượng cao flavanol (đặc biệt là epicatechin) và theobromine, socola đen giúp kích thích sản sinh oxit nitric, giãn nở mạch máu và cải thiện chức năng nội mô. Những tác động sinh học này hỗ trợ kiểm soát huyết áp, mở ra tiềm năng dinh dưỡng giúp giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai.
Ăn gìĐau nửa đầu có tiền triệu làm tăng nguy cơ đột quỵ thiếu máu não, đặc biệt ở phụ nữ trẻ tuổi và liên quan chặt chẽ đến các nguyên nhân thuyên tắc từ tim. Tuy nhiên, nguy cơ tuyệt đối ở mỗi cá nhân vẫn ở mức thấp và người bệnh hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa.
Ăn gìHạt cỏ cà ri (fenugreek) dùng đường uống nhìn chung an toàn cho gan, thận và được dung nạp tốt ở liều 6 g đến 25 g mỗi ngày trong các nghiên cứu trên người. Tuy nhiên, dùng liều cao có thể gây đầy hơi, tiêu chảy, chóng mặt, và thảo dược này đặc biệt chống chỉ định cho phụ nữ mang thai do nguy cơ gây hại cho thai nhi.
Ăn gìĐau căng tức ngực trước kỳ kinh là nỗi ám ảnh phổ biến do tăng tiết prolactin tiềm ẩn. Các bằng chứng khoa học cho thấy chiết xuất quả Chasteberry (Vitex agnus-castus) với liều 20-40 mg/ngày giúp ức chế prolactin thông qua thụ thể dopamine, từ đó làm giảm rõ rệt mức độ đau ngực và an toàn cho phụ nữ.
Ăn gìNhiều phụ nữ trẻ truyền tai nhau dùng Black Cohosh để giảm đau bụng kinh, nhưng khoa học hiện nay chỉ ghi nhận tác dụng ức chế co thắt tử cung trên mô hình động vật thí nghiệm. Bằng chứng lâm sàng trên người vẫn chưa đầy đủ, trong khi thảo mộc này còn tiềm ẩn nguy cơ gây độc cho gan và kích hoạt hưng cảm.
Ăn gìTập yoga thường xuyên giúp phụ nữ mãn kinh duy trì mật độ khoáng xương và làm chậm quá trình mất xương, nhưng khó làm tăng vọt mật độ xương như bài tập tạ nặng. Lợi ích lớn nhất của các tư thế asana chịu lực là tăng sức mạnh, cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ gãy xương do té ngã.
Ăn gìNhiều phụ nữ tiền mãn kinh tìm đến Ashwagandha với hy vọng dập tắt cơn bốc hỏa và ổn định tâm trạng thất thường. Tuy nhiên, các bằng chứng y khoa hiện tại cho thấy chưa có cơ sở lâm sàng vững chắc khẳng định thảo dược này cải thiện được triệu chứng vận mạch, trong khi liệu pháp y khoa và kỹ thuật thở thư giãn mới là giải pháp đã được chứng minh.