4710 bài viết
Ăn gìChế độ ăn giảm FODMAP ngắn hạn là giải pháp dinh dưỡng giúp nhân viên văn phòng kiểm soát hiệu quả chứng đau bụng, đầy hơi và rối loạn tiêu hóa do hội chứng ruột kích thích bùng phát dưới áp lực công việc, thông qua quy trình loại trừ và nạp lại thực phẩm có kiểm soát.
Ăn gìThói quen ăn đêm làm sai lệch nhịp sinh học, kích hoạt phản ứng viêm mãn tính mức độ thấp và ngăn cản quá trình sửa chữa tế bào tự nhiên của làn da khi ngủ. Kết quả là hàng rào bảo vệ suy yếu, khiến mụn dễ bùng phát và da trở nên xỉn màu, thiếu sức sống.
Ăn gìCaffeine có thể làm huyết áp tăng tạm thời từ 3-15 mm Hg thông qua việc co mạch và kích thích thần kinh giao cảm. Người ngồi văn phòng có bệnh tăng huyết áp nhẹ cần nắm rõ liều lượng, kiểm soát thời điểm nạp để tránh các đợt tăng áp lực mạch máu đột ngột gây hại sức khỏe.
Ăn gìUống nhiều nước đơn thuần không thể trị dứt táo bón trong hội chứng ruột kích thích (IBS-C). Người bệnh cần phối hợp lượng dịch vừa đủ với việc tăng từ từ chất xơ hòa tan để làm mềm phân, tránh nạp ồ ạt gây trướng khí và đau bụng dữ dội.
Ăn gìCơn đói cồn cào và cảm giác thèm ngọt khi lướt điện thoại đêm muộn bắt nguồn từ việc ánh sáng màn hình ức chế hormone báo no leptin, làm lệch nhịp sinh học và kích thích phản ứng ăn uống sai thời điểm.
Ăn gìĐói do stress công việc là phản xạ thần kinh - nội tiết xuất hiện đột ngột dưới tác động của hormone cortisol và ghrelin, kích thích sự thèm muốn các món giàu đường và mỡ để giải tỏa ức chế tâm lý, hoàn toàn khác với cơn đói sinh lý bắt nguồn từ dạ dày trống rỗng.
Ăn gìCảm giác thèm đồ ngọt và chất béo khi thức đêm là hệ quả của việc đảo lộn nhịp sinh học. Tình trạng này làm giảm hormone no leptin, tăng hormone đói ghrelin và suy giảm độ nhạy insulin, khiến não bộ phát tín hiệu đòi hỏi năng lượng nhanh dù cơ thể không tiêu hao nhiều hơn.
Ăn gìHiệu quả chuyển hóa đường và độ nhạy insulin của cơ thể giảm tự nhiên vào ban đêm theo nhịp sinh học. Thói quen dùng bữa phụ hoặc tiêu thụ nhiều carbohydrate sau 20 giờ khiến đường huyết và insulin sau ăn tăng cao, làm tăng gánh nặng lên tuyến tụy và gia tăng nguy cơ kháng insulin.
Ăn gìBữa phụ đêm không được khuyến cáo đại trà cho mọi người mắc đái tháo đường type 2. Ăn đêm thiếu kiểm soát dễ làm tăng đường huyết sáng sớm và dao động đường huyết qua đêm, trong khi việc bổ sung chỉ thực sự cần thiết theo chỉ số đường huyết cụ thể với nhóm thực phẩm giàu đạm, ít tinh bột.
Ăn gìCơn thèm ăn ban đêm xuất phát từ sự kết hợp giữa gián đoạn nhịp sinh học hormone và nhu cầu dùng thức ăn để giải tỏa tâm lý căng thẳng, buồn chán. Nhận biết đúng nguyên nhân giúp bạn điều chỉnh lối sống, đồng bộ hóa giờ ăn và bảo vệ sức khỏe chuyển hóa hiệu quả.
Ăn gìKhi sốt cao trên 39 độ C, nhịp thở gấp gáp khiến cơ thể mất thêm khoảng 110 ml nước nguyên chất mỗi ngày chỉ riêng qua đường hô hấp. Cùng với lượng dịch hao hụt qua mồ hôi, người bệnh cảm cúm cần chủ động bù dung dịch điện giải ORS thay vì chỉ uống nước lọc để nhanh hồi phục.
Ăn gìDuy trì lượng nước tiểu từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày là biện pháp cốt lõi giúp làm loãng khoáng chất và ngăn ngừa sỏi thận tái phát. Các nghiên cứu lâm sàng chứng minh thói quen tăng cường uống nước giúp giảm 50% đến 60% nguy cơ hình thành đợt sỏi mới.