216 bài viết
Ăn gìMất ngủ kéo dài kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và ức chế hệ phó giao cảm trong đêm, làm mất đi hiện tượng giảm huyết áp sinh lý tự nhiên (dipping). Tình trạng này khiến mạch máu co thắt liên tục, duy trì huyết áp ở mức cao suốt đêm và làm gia tăng đáng kể nguy cơ tổn thương mạch máu cũng như biến cố tim mạch.
Ăn gìChiết xuất thảo dược Butterbur (gai bơ) được ghi nhận có khả năng ức chế các chất trung gian gây dị ứng, giúp giảm viêm và hạn chế co thắt đường thở trên thực nghiệm. Tuy nhiên, người bệnh hen suyễn chỉ nên xem đây là giải pháp hỗ trợ bổ sung, tuyệt đối không dùng thay thế các loại thuốc kiểm soát hen theo đơn của bác sĩ.
Ăn gìXông hơi lá bài hương giúp làm dịu đường thở và thư giãn thần kinh khi cảm lạnh, nhưng hơi quá nóng hoặc quá đậm đặc dễ gây rát mũi họng. Để an toàn, người dùng chỉ nên dùng 1-2 giọt tinh dầu hoặc một nắm lá nhỏ, giữ mặt cách bát nước 25-30 cm và xông trong 5-10 phút.
Ăn gìTập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giảm bớt tích tụ mỡ chèn ép vùng hầu họng và cải thiện sự tỉnh táo ban ngày. Tuy nhiên, vận động đơn thuần khó có thể chữa khỏi hoàn toàn chứng ngáy hay ngưng thở khi ngủ mức độ nặng nếu không có sự phối hợp điều trị y khoa phù hợp.
Ăn gìChạy bộ ngoài trời buổi tối giúp nâng cao sức khỏe nhưng có thể tiềm ẩn nguy cơ cho phổi do độc tính oxy hóa của bụi mịn ban đêm gia tăng. Khi vận động mạnh, lượng khí hít sâu vào phổi tăng lên, khiến đường hô hấp dễ bị kích ứng, tổn thương và làm bùng phát triệu chứng bệnh lý mạn tính.
Ăn gìNhiều người có thói quen vừa tập thể dục buổi tối vừa bật tai nghe âm lượng lớn để tăng hưng phấn. Tuy nhiên, sự kết hợp giữa nhịp tim tăng khi vận động cường độ cao và áp lực âm thanh lớn có thể khiến ốc tai dễ bị tổn thương, gây giảm thính lực tạm thời hoặc thậm chí điếc khó hồi phục.
Ăn gìTập yoga có chọn lọc kết hợp các bài tập phục hồi hô hấp giúp cải thiện rõ rệt thể tích thở ra gắng sức (FEV1), dung tích sống của phổi và sức bền vận động ở người sau mắc COVID-19. Để đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh nên tập kết hợp nhiều bài tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần, duy trì trên 6 đến 8 tuần.
Ăn gìCác kỹ thuật kiểm soát hơi thở Pranayama từ yoga có thể hỗ trợ cải thiện dung tích phổi, giảm kích thích co thắt phế quản và nâng cao chất lượng sống cho người bệnh hen. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ đóng vai trò trị liệu bổ trợ, không thể thay thế phác đồ dùng thuốc chuẩn.
Ăn gìĐi bộ buổi tối không gây mất ngủ như nhiều người lo ngại mà ngược lại giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan. Các nghiên cứu cho thấy duy trì đi bộ 30 phút buổi tối, tăng tổng số bước chân trong ngày và kết hợp nghe nhạc êm dịu trước giờ lên giường giúp giảm rõ rệt triệu chứng khó ngủ.
Ăn gìNghe nhạc có tiết tấu nhanh thực sự giúp tăng tốc độ đi bộ tự nhiên nhờ cơ chế thần kinh đồng bộ hóa thính giác - vận động. Não bộ tự động điều khiển bước chân khớp với nhịp phách của bài hát, giúp người tập bước nhanh hơn, duy trì sức bền và nâng cao hiệu quả tiêu hao năng lượng mà không tốn nhiều sức.
Ăn gìĐi bộ mỗi ngày là phương pháp tự nhiên giúp duy trì thể tích vùng hải mã – trung tâm ghi nhớ của não bộ. Các nghiên cứu khoa học xác nhận việc duy trì thói quen sải bước nhịp nhàng, kiểm soát tốc độ và quãng đường đi bộ giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, phòng ngừa hiệu quả nguy cơ sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.
Ăn gìNgười bị sỏi mật hoặc tắc nghẽn ống mật cần kiêng dùng atiso vì thảo dược này kích thích tế bào gan bài tiết dịch mật ồ ạt. Khi đường dẫn mật bị cản trở, áp lực dịch mật tăng đột ngột sẽ kích hoạt các cơn đau quặn dữ dội, gây nguy cơ kẹt sỏi và viêm đường mật cấp tính đe dọa tính mạng.