4671 bài viết
Ăn gìVào buổi tối khi sụn khớp đã chịu tải sau cả ngày dài, bơi lội là giải pháp vượt trội giúp giảm tối đa áp lực trọng lực lên khớp gối. Nếu chọn đi bộ, người bệnh cần đi bước ngắn, giảm tốc độ và không kéo dài quá 30 phút để tránh làm tăng tải trọng bất lợi lên sụn khớp.
Ăn gìNhiều người tin rằng 30 phút tập Yoga Nidra (thiền ngủ) có thể bù đắp cho 2 tiếng ngủ sâu bị thiếu hụt. Tuy nhiên, các nghiên cứu đo điện não đồ khẳng định phương pháp này không tạo ra các dấu hiệu sinh học của giấc ngủ tự nhiên, mà chỉ giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ban đêm sâu hơn.
Ăn gìNgười mất ngủ kinh niên nên ưu tiên các bài tập yoga nhẹ nhàng, yoga nidra hoặc kéo giãn cơ tĩnh vào buổi tối. Các động tác này kết hợp thở sâu giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, hạ nồng độ hormone căng thẳng cortisol và hỗ trợ cải thiện cấu trúc giấc ngủ sâu.
Ăn gìTập yoga có chọn lọc kết hợp các bài tập phục hồi hô hấp giúp cải thiện rõ rệt thể tích thở ra gắng sức (FEV1), dung tích sống của phổi và sức bền vận động ở người sau mắc COVID-19. Để đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh nên tập kết hợp nhiều bài tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần, duy trì trên 6 đến 8 tuần.
Ăn gìChiết xuất rễ Black Cohosh có thể giúp làm dịu cảm giác lo âu, bồn chồn và tâm trạng thất thường ở tuổi xế chiều nhờ tác động lên hệ dẫn truyền thần kinh serotonin. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng vẫn còn những điểm trái chiều và thảo dược này cần được dùng đúng liều lượng, thận trọng ở người có bệnh nền tâm lý.
Ăn gìNgười bị huyết áp thấp tuyệt đối không nên chuyển tư thế đứng - ngồi đột ngột khi tập yoga. Đổi tư thế quá nhanh khiến máu ứ đọng ở chi dưới, làm huyết áp tụt sâu và kích hoạt triệu chứng hoa mắt, chóng mặt hoặc ngất xỉu. Người tập cần chuyển tư thế chậm rãi và có bước đệm an toàn.
Ăn gìNgười bệnh gút ngoài đợt viêm cấp hoàn toàn nên duy trì đi bộ và vận động thể lực mức độ vừa phải để hỗ trợ kiểm soát acid uric máu và giữ vững chức năng chi dưới. Tuy nhiên, do tinh thể urat vẫn lắng đọng âm thầm và áp lực bàn chân đã thay đổi, người bệnh cần tránh đi chân trần và phải chọn giày phù hợp.
Ăn gìTập yoga giúp giảm đau bụng kinh nguyên phát, giảm căng thẳng giao cảm và cải thiện chất lượng sống. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện tại chỉ ghi nhận yoga là liệu pháp hỗ trợ qua điều hòa hơi thở, thiền và tư thế, chưa có bằng chứng cho thấy động tác mở hông làm giảm trực tiếp nồng độ prostaglandin máu như thuốc kháng viêm hay nội tiết.
Ăn gìTập yoga đều đặn giúp làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm nhẹ và lo âu. Các bằng chứng khoa học chỉ ra phương pháp này kích thích tăng chất ức chế thần kinh GABA đến 27% và tăng sinh yếu tố dưỡng thần kinh BDNF, giúp làm dịu não bộ và tăng khả năng phục hồi căng thẳng mà không cần phụ thuộc vào thuốc.
Ăn gìChạy bộ và các bài tập nhịp điệu không chỉ làm cơ thể tiêu hao năng lượng mà còn tác động trực tiếp lên sóng não, giúp kéo dài và tăng độ ổn định của giai đoạn ngủ sâu NREM. Duy trì vận động cường độ vừa từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần giúp giảm thức giấc đêm và phục hồi thần kinh.
Ăn gìĐi bộ đúng cách không làm nặng thêm suy giãn tĩnh mạch mà còn kích hoạt bơm cơ bắp chân - "trái tim thứ hai" giúp đẩy máu về tim, giảm ứ trệ tuần hoàn. Tuy nhiên, người bệnh cần tập luyện vừa sức, kết hợp mang vớ y khoa và tham khảo ý kiến bác sĩ khi có tổn thương nặng.
Ăn gìThở luân phiên từng bên mũi (Nadi Shodhana) có thể giúp hạ nhịp tim và huyết áp ngay sau 10 phút thực hành hoặc sau 9 vòng thở ở người đã quen kỹ thuật. Tuy nhiên, người mới bắt đầu cần duy trì tập đều đặn từ 5 ngày đến 6 tuần để hệ thần kinh đối giao cảm ổn định bền vững.