1162 bài viết
Ăn gìChiết xuất Boswellia chứa các acid boswellic có khả năng ức chế enzyme 5-lipoxygenase, ngăn chặn cơ thể tổng hợp các chất gây viêm leukotriene. Nhờ đó, thảo dược này hỗ trợ giảm phù nề, hạn chế co thắt phế quản và cải thiện triệu chứng ở người mắc hen suyễn, nhưng không thể thay thế thuốc điều trị đặc hiệu.
Ăn gìVào buổi tối khi sụn khớp đã chịu tải sau cả ngày dài, bơi lội là giải pháp vượt trội giúp giảm tối đa áp lực trọng lực lên khớp gối. Nếu chọn đi bộ, người bệnh cần đi bước ngắn, giảm tốc độ và không kéo dài quá 30 phút để tránh làm tăng tải trọng bất lợi lên sụn khớp.
Ăn gìTập yoga có chọn lọc kết hợp các bài tập phục hồi hô hấp giúp cải thiện rõ rệt thể tích thở ra gắng sức (FEV1), dung tích sống của phổi và sức bền vận động ở người sau mắc COVID-19. Để đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh nên tập kết hợp nhiều bài tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần, duy trì trên 6 đến 8 tuần.
Ăn gìPhụ nữ mắc buồng trứng đa nang (PCOS) dùng Black Cohosh có thể hỗ trợ điều hòa nội tiết và độ dày niêm mạc tử cung khi phối hợp phác đồ kích trứng, nhưng hiện thiếu bằng chứng chất lượng cao khẳng định thảo dược này độc lập giúp tăng tỷ lệ thụ thai.
Ăn gìNgười béo phì nên đi bộ với tốc độ tự nhiên, vừa phải thay vì cố gắng bước nhanh hay dồn dập nhịp chân. Nghiên cứu cơ sinh học chỉ ra việc tăng nhịp bước làm tăng vọt tốc độ va đập thẳng đứng và dồn thêm gánh nặng cơ học lên sụn khớp háng cùng khớp gối.
Ăn gìNhiều thai phụ truyền tai nhau uống thảo dược Black Cohosh vào cuối thai kỳ để mau chuyển dạ, rút ngắn thời gian đau đẻ. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học cho thấy lợi ích này chưa được kiểm chứng, trong khi nguy cơ gây hạ natri máu nặng và biến chứng sản khoa đe dọa tính mạng là rất lớn.
Ăn gìTập yoga khoảng 30 phút mỗi ngày hỗ trợ giảm huyết áp tâm thu và tâm trương ở người tiền tăng huyết áp nhờ cơ chế làm dịu trương lực thần kinh giao cảm. Khi kết hợp đầy đủ tư thế, bài tập thở chậm và thiền định, cơ thể tái lập cân bằng tự chủ và ngăn ngừa bệnh tiến triển.
Ăn gìĐi bộ nhanh tạo ra lực phản lực từ mặt đất giúp cải thiện mật độ khoáng chất xương ở phụ nữ tiền mãn kinh, nhưng hiệu quả phụ thuộc chặt chẽ vào tốc độ và khối lượng vận động đều đặn mỗi tuần thay vì đi dạo thong thả.
Ăn gìĐi bộ trong vòng 15-30 phút sau bữa ăn là thời điểm vàng giúp người đái tháo đường type 2 hạ đỉnh đường huyết hiệu quả nhất. Chỉ cần 15-20 phút vận động nhẹ nhàng đến vừa phải, cơ bắp sẽ lập tức tiêu thụ glucose tự do trong máu, làm giảm dao động đường huyết và bảo vệ hệ tim mạch.
Ăn gìĐi bộ với tốc độ nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp kích thích nhu động ruột và sự co bóp cơ thành bụng, hỗ trợ đào thải khí ứ đọng. Nghiên cứu cho thấy vận động cường độ phù hợp giúp rút ngắn đáng kể thời gian lưu chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, từ đó làm giảm nhanh tình trạng đầy hơi và khó tiêu.
Ăn gìNgười bị thoái hóa khớp gối không cần từ bỏ thói quen đi bộ, bởi vận động vừa phải giúp nuôi dưỡng sụn khớp. Tuy nhiên, để tránh làm mòn sụn và kích hoạt cơn đau, người bệnh cần chuyển sang đi bộ ngắt quãng từng đợt ngắn, thu hẹp sải chân và kết hợp tập mạnh cơ đùi, cơ vùng lõi.
Ăn gìĐi bộ mỗi ngày là phương pháp tự nhiên giúp duy trì thể tích vùng hải mã – trung tâm ghi nhớ của não bộ. Các nghiên cứu khoa học xác nhận việc duy trì thói quen sải bước nhịp nhàng, kiểm soát tốc độ và quãng đường đi bộ giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, phòng ngừa hiệu quả nguy cơ sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.