5 bài viết
Ăn gìNhiều nghiên cứu chỉ ra nhịn ăn gián đoạn 16:8 làm giảm nồng độ testosterone và IGF-1 ở nam giới tập thể hình trẻ tuổi. Dẫu vậy, tình trạng này không làm giảm khối lượng cơ bắp hay sức mạnh nâng tạ nếu người tập duy trì chế độ dinh dưỡng giàu đạm và rèn luyện đều đặn.
Ăn gìCắt giảm hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn Keto khiến não bộ mất đi nguồn năng lượng glucose quen thuộc, dẫn đến giai đoạn lờ đờ và kém tập trung ban đầu. Tuy nhiên, khi cơ thể thích nghi và chuyển sang sử dụng thể ketone, khả năng tập trung và hiệu suất thần kinh có thể được cải thiện rõ rệt.
Ăn gìNhiều người cảm thấy đầu óc tỉnh táo và tập trung hơn khi nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy hiệu ứng này trên người chủ yếu đến từ việc giảm mỡ thừa và cải thiện độ nhạy insulin, trong khi tác động trực tiếp của nhịn ăn lên yếu tố nuôi dưỡng thần kinh BDNF vẫn còn nhiều tranh cãi.
Ăn gìNghiên cứu khoa học cho thấy hương thơm từ tinh dầu hoa mộc có tác dụng làm dịu lo âu, hỗ trợ điều hòa hormone do căng thẳng và bảo vệ tế bào thần kinh. Tuy nhiên, khả năng tăng tập trung chủ yếu đến gián tiếp từ việc giải tỏa stress, chứ không phải kích thích não bộ trực tiếp.
Ăn gìTập gym khi bụng đói không làm mất cơ bắp. Khi nhịn ăn ngắn hạn, cơ thể ưu tiên đốt mỡ dự trữ và dùng glycogen sẵn trong cơ làm năng lượng nâng tạ. Kích thích cơ học từ bài tập vẫn thúc đẩy tổng hợp protein, duy trì và phát triển cơ nạc nếu nạp đủ dinh dưỡng sau tập.