239 bài viết
Ăn gìNgười làm ca đêm không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì dễ gây hạ đường huyết và kiệt sức. Thay vì loại bỏ hoàn toàn, việc duy trì lượng carbohydrate vừa phải kết hợp cùng chất đạm lành mạnh giúp giữ đường huyết ổn định, giảm cảm giác buồn ngủ và duy trì hiệu suất làm việc suốt đêm.
Ăn gìKhông có thói quen ngủ trưa hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe lâu dài của người trưởng thành khỏe mạnh. Quá trình phát triển tự nhiên của hệ thần kinh vốn hướng con người chuyển từ ngủ hai pha sang ngủ đơn pha vào ban đêm, giúp duy trì cân bằng nội môi và chỉ số sinh học ổn định.
Ăn gìĂn canh bí đao vào bữa tối muộn dễ gây trướng bụng, khó tiêu do lượng nước dồi dào làm căng dạ dày giữa thời điểm nhu động tiêu hóa tự nhiên chậm lại theo nhịp sinh học ban đêm, chứ không phải do độc tính của thực phẩm.
Ăn gìNhiều người trầm cảm thường ngủ trưa hàng giờ để trốn tránh cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học cho thấy ngủ ngày làm giảm áp lực ngủ ban đêm, gây rối loạn nhịp sinh học và làm nặng thêm triệu chứng. Đặc biệt, buồn ngủ quá mức ban ngày còn là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tiêu cực cần can thiệp sớm.
Ăn gìNhiều bệnh nhân hội chứng mệt mỏi mạn tính (CFS/ME) coi giấc ngủ trưa là giải pháp hồi sức khi kiệt kiệt năng lượng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cảnh báo việc ngủ trưa kéo dài hoặc ngủ sai thời điểm không giúp tái tạo năng lượng, ngược lại còn làm trầm trọng thêm tình trạng sương mù não, suy giảm nhận thức và phá vỡ cấu trúc giấc ngủ ban đêm.
Ăn gìNgủ trưa sau 15h có thể làm giảm áp lực ngủ tự nhiên tích tụ trong não bộ, dẫn đến khó ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm. Để vừa phục hồi năng lượng trí não vừa ngủ ngon giấc tối, bạn nên chợp mắt trước 15h với thời lượng vừa phải.
Ăn gìĐể không bị thức giấc đi tiểu đêm làm đứt đoạn giấc ngủ, bạn nên phân bổ phần lớn lượng nước vào ban ngày và hạn chế tối đa chất lỏng vào buổi tối. Việc ngừng uống nước ít nhất 1 giờ trước khi lên giường giúp bàng quang không bị quá tải, phòng ngừa rối loạn đa niệu ban đêm.
Ăn gìUống trà xanh buổi chiều ít gây mất ngủ hơn cà phê nhờ hợp chất L-theanine có khả năng làm dịu thần kinh và kìm hãm tác dụng gây thức tỉnh của caffeine. Tuy nhiên, để tránh trằn trọc vào ban đêm, người dùng cần lưu ý đến hàm lượng caffeine trong từng loại trà và điều chỉnh nhiệt độ nước khi pha chế.
Ăn gìTrẻ nhỏ trằn trọc, khó vào giấc và hay quấy khóc ban đêm không chỉ do thói quen sinh hoạt mà có liên quan mật thiết đến tình trạng thiếu sắt. Thiếu hụt sắt dự trữ, ngay cả khi chưa gây thiếu máu, là nguyên nhân thúc đẩy hội chứng chân không yên khiến giấc ngủ của trẻ bị phá vỡ.
Ăn gìMất ngủ kéo dài kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và ức chế hệ phó giao cảm trong đêm, làm mất đi hiện tượng giảm huyết áp sinh lý tự nhiên (dipping). Tình trạng này khiến mạch máu co thắt liên tục, duy trì huyết áp ở mức cao suốt đêm và làm gia tăng đáng kể nguy cơ tổn thương mạch máu cũng như biến cố tim mạch.
Ăn gìNhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nước ép quả anh đào chua (tart cherry) chứa melatonin tự nhiên, tryptophan và anthocyanin, giúp hỗ trợ tăng nồng độ chất chuyển hóa melatonin trong cơ thể, kéo dài thời gian ngủ và giảm thức giấc ban đêm một cách an toàn nhưng ở mức độ vừa phải.
Ăn gìNhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể gây rối loạn giấc ngủ nhẹ trong giai đoạn đầu do cơ thể phản ứng với sự thay đổi giờ ăn, dao động cortisol và nguy cơ hạ đường huyết ban đêm. Tuy nhiên, tình trạng này thường mang tính tạm thời và hoàn toàn có thể kiểm soát nếu người thực hiện sắp xếp giờ ăn thuận theo nhịp sinh học tự nhiên.