243 bài viết
Ăn gìTrà hoa cúc la mã hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp làm dịu triệu chứng lo âu lan tỏa nhờ hoạt chất apigenin liên kết thụ thể GABAA trong não bộ. Dù vậy, các bằng chứng khoa học cho thấy loại thảo mộc này không thể thay thế thuốc điều trị mất ngủ kinh niên hay rối loạn lo âu nghiêm trọng.
Ăn gìPhụ nữ tiền mãn kinh bị bốc hỏa và mất ngủ có thể can thiệp dinh dưỡng bằng cách bổ sung isoflavone và phytoestrogen từ đậu nành hoặc các thảo dược tự nhiên. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy các hoạt chất này giúp giảm tần suất, mức độ bốc hỏa và cải thiện chất lượng giấc ngủ an toàn.
Ăn gìBổ sung magie trước khi ngủ có thể hỗ trợ rút ngắn thời gian vào giấc và làm dịu hệ thần kinh, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người thiếu hụt vi chất này. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy lợi ích chỉ ở mức khiêm tốn chứ không thể thay thế thuốc điều trị mất ngủ.
Ăn gìNhiều người lo ngại tập thể dục cường độ cao (HIIT) vào buổi tối sẽ làm cơ thể hưng phấn và gây mất ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu thực nghiệm cho thấy vận động mạnh ban đêm không làm hỏng giấc ngủ mà còn tăng thời gian ngủ sâu, miễn là bạn kiểm soát tốt thời lượng và khoảng cách trước giờ lên giường.
Ăn gìĂn 2 quả kiwi trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng có thể giúp bạn dễ vào giấc hơn, kéo dài thời gian ngủ và ngủ sâu hơn. Nhờ chứa dồi dào serotonin, melatonin tự nhiên và chất chống oxy hóa, kiwi là giải pháp dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả và lành mạnh cho cơ thể.
Ăn gìNgửi tinh dầu bài hương trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm bớt lo âu và hỗ trợ hạ nhịp tim nhờ tác động nhanh lên não bộ. Tuy nhiên, liệu pháp này không trực tiếp điều trị mất ngủ bệnh lý mà đóng vai trò hỗ trợ thư giãn để bạn dễ vào giấc hơn.
Ăn gìKhông cần căn giờ uống sát lúc lên giường như thuốc an thần, thảo dược Black Cohosh phát huy hiệu quả cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh khi được duy trì cố định một lần mỗi ngày trong 6 đến 12 tuần, giúp đẩy lùi bốc hỏa và căng thẳng thần kinh.
Ăn gìNgười mất ngủ kinh niên nên ưu tiên các bài tập yoga nhẹ nhàng, yoga nidra hoặc kéo giãn cơ tĩnh vào buổi tối. Các động tác này kết hợp thở sâu giúp kích hoạt hệ phó giao cảm, hạ nồng độ hormone căng thẳng cortisol và hỗ trợ cải thiện cấu trúc giấc ngủ sâu.
Ăn gìKhi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nhiều phụ nữ phân vân giữa việc dùng Black Cohosh (thảo dược thiên ma) hay mầm đậu nành để giảm bớt bốc hỏa và mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy Black Cohosh nhỉnh hơn về giảm triệu chứng thực thể và tâm lý, trong khi mầm đậu nành hỗ trợ nhẹ nhưng cần cẩn trọng về liều lượng dài hạn.
Ăn gìTư thế gác chân lên tường (Viparita Karani) nên được thực hiện trong khoảng 5 phút mỗi tối để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhất. Mốc thời gian này giúp cơ thể thư giãn sâu mà không gây tê bì chi hay áp lực tiêu cực lên nhãn áp.
Ăn gìĐi bộ buổi tối không gây mất ngủ như nhiều người lo ngại mà ngược lại giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan. Các nghiên cứu cho thấy duy trì đi bộ 30 phút buổi tối, tăng tổng số bước chân trong ngày và kết hợp nghe nhạc êm dịu trước giờ lên giường giúp giảm rõ rệt triệu chứng khó ngủ.
Ăn gìUống nhân sâm liên tục nhiều tháng với liều quá cao có thể kích hoạt các phản ứng bất lợi như mất ngủ, tăng huyết áp, tiêu chảy và mẩn ngứa, thường được y văn mô tả dưới tên gọi "hội chứng lạm dụng sâm". Dù vậy, các thử nghiệm lâm sàng hiện đại cho thấy mức dùng thông thường từ 0,5 đến 2 g mỗi ngày nhìn chung an toàn và có tỷ lệ tác dụng phụ tương đương giả dược.