93 bài viết
Ăn gìThói quen ngâm bồn nước nóng thường xuyên có thể làm suy giảm nghiêm trọng mật độ và độ di động của tinh trùng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai của nam giới. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học khẳng định tổn thương này hoàn toàn có thể đảo ngược sau khi ngừng tiếp xúc với nguồn nhiệt.
Ăn gìThói quen đặt laptop trực tiếp lên đùi làm việc có thể làm tăng nhiệt độ vùng bìu và phát tán bức xạ vô tuyến, gây suy giảm độ di động tiến tới, kích hoạt căng thẳng oxy hóa và làm đứt gãy DNA tinh trùng. Nam giới nên đặt máy trên bàn để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
Ăn gìChạy bộ vào khoảng 17h - 19h giúp tối ưu hiệu suất nhờ đỉnh thân nhiệt sinh học kích hoạt phản xạ tản nhiệt hiệu quả, đồng thời sức mạnh cơ bắp và độ phản xạ đạt mức cao nhất trong ngày trước khi cơn buồn ngủ xuất hiện.
Ăn gìKhi trời nồm ẩm, áp suất hơi nước trong không khí tăng cao khiến mồ hôi không thể bốc hơi để giải nhiệt mà chỉ đọng lại và chảy tràn trên da. Nhiệt lượng bị dồn ứ làm nhiệt độ lõi cơ thể tăng vọt, gây áp lực tuần hoàn nặng nề và đẩy người chạy bộ vào nguy cơ kiệt sức hoặc sốc nhiệt nguy hiểm.
Ăn gìBổ sung L-glutamine sau các cự ly marathon và ultra-marathon giúp hạn chế sụt giảm nồng độ axit amin trong máu và có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng hô hấp. Dù vậy, bằng chứng về khả năng phục hồi chức năng tế bào lympho vẫn chưa đồng nhất, đòi hỏi vận động viên kết hợp nghỉ ngơi và dinh dưỡng toàn diện.
Ăn gìSúc miệng bằng dung dịch tinh dầu bạc hà (menthol) nồng độ thấp kích hoạt thụ thể TRPM8 ở khoang miệng, giúp "đánh lừa" não bộ giảm bớt cảm giác nóng bức và kéo dài sức bền khi chạy trong thời tiết oi bức. Dù vậy, phương pháp này hoàn toàn không làm hạ thân nhiệt thực tế, tiềm ẩn nguy cơ sốc nhiệt nếu người chạy lạm dụng để gắng sức quá mức.
Ăn gìNhiều nghiên cứu khoa học xác nhận việc xông hơi khô hoặc ngâm nước nóng quanh 40 độ C từ 20 đến 30 phút ngay sau buổi chạy giúp cơ thể hạ nhịp tim, giảm nhiệt độ trung tâm và thích nghi với thời tiết nắng nóng hiệu quả mà không cần tập luyện kiệt sức.
Ăn gìUống nước lạnh hoặc nước mát trong khi chạy bộ mùa nóng giúp kìm hãm mức tăng nhiệt độ lõi cơ thể hiệu quả hơn rõ rệt so với nước ấm hay nước ở nhiệt độ phòng. Phương pháp làm mát nội sinh này hỗ trợ bảo vệ chức năng đường ruột và cải thiện sức bền thể lực.
Ăn gìNhiều người có thói quen nhịn uống nước trong phòng gym vì sợ nặng bụng hoặc muốn ép cân nhanh. Tuy nhiên, tình trạng thiếu nước trong lúc vận động khiến nhiệt độ lõi cơ thể tăng cao, rút cạn dịch nội bào làm suy giảm thể tích sợi cơ, đồng thời cản trở quá trình lưu thông máu nuôi dưỡng các nhóm cơ vận động.
Ăn gìKhi đi bộ dưới trời nắng gắt, bạn nên duy trì uống khoảng 500 ml nước mỗi giờ (chia nhỏ 250 ml mỗi 30 phút) để bù đắp mồ hôi. Nếu hành trình kéo dài trên 3 giờ, việc bổ sung thêm natri là cần thiết nhằm ngăn chặn nguy cơ hạ natri máu và kiệt sức do nhiệt.
Ăn gìMứt gừng và trà gừng giúp làm ấm cơ thể hiệu quả trong ngày lạnh, nhưng dùng quá mức có thể gây hại cho hệ tiêu hóa. Nghiên cứu cho thấy liều chiết xuất gừng khô từ 6 g/ngày trở lên đã bắt đầu kích ứng và làm tổn thương niêm mạc dạ dày.
Ăn gìThịt sống đã rã đông bằng lò vi sóng tuyệt đối không nên cấp đông trở lại ngăn đá. Hiện tượng nhiệt không đều kích thích vi khuẩn bùng phát và phá vỡ cấu trúc mô cơ. Nếu muốn tiếp tục bảo quản, bạn bắt buộc phải nấu chín hoàn toàn phần thịt trước khi cấp đông.