19 bài viết
VĐV thể hình theo chế độ Địa Trung Hải có thiếu protein không vẫn chưa thể khẳng định do thiếu nghiên cứu trực tiếp trên nhóm này. Dữ liệu hiện có chỉ ghi nhận chế độ này hỗ trợ khối lượng cơ và chuyển hóa ở người cao tuổi khi kết hợp rèn luyện kháng lực.
Ăn dư thừa calo là phương pháp quen thuộc để tăng cơ bắp, nhưng không phải ai cũng phù hợp để áp dụng. Dữ liệu khoa học cho thấy chiến lược này chỉ tối ưu cho người gầy hoặc mới tập luyện, trong khi người có tỷ lệ mỡ cao hoàn toàn có thể tăng cơ ngay cả khi ăn thâm hụt năng lượng.
Chế độ ăn keto giúp đốt mỡ hiệu quả nhưng không phải lựa chọn tối ưu cho người muốn tập gym tăng cơ bắp. Việc cắt giảm tinh bột nghiêm ngặt làm giảm lượng glycogen dự trữ, hạn chế sự phì đại cơ và có thể cản trở sự phát triển sức mạnh toàn diện trong các buổi tập kháng lực.
Uống Saw Palmetto không làm tăng testosterone tự do hay testosterone toàn phần trong cơ thể. Các bằng chứng khoa học cho thấy chiết xuất này chỉ tác động tại chỗ lên mô tuyến tiền liệt, không làm thay đổi nồng độ hormone sinh dục trong máu và hoàn toàn không có tác dụng hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể thao.
Chiết xuất rau bina chứa ecdysterone thường được đồn thổi giúp tăng cơ bắp vượt trội như steroid tự nhiên. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học trên người hiện còn rất hạn chế, thiếu tính nhất quán và cơ thể hấp thu hoạt chất này từ rau tươi với tỷ lệ rất thấp.
Nhung hươu từ lâu được xem là vị thuốc đại bổ và gần đây được đồn thổi như “thần dược” giúp tăng cơ bắp, tăng sức mạnh cho người tập thể hình. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng trên người cho thấy hiệu quả tăng cường sức mạnh và thể lực từ dược liệu này vẫn còn rất khiêm tốn, mâu thuẫn và chưa đủ bằng chứng khoa học vững chắc để khẳng định.
Nhung hươu thường được ca ngợi là bài thuốc quý giúp hồi phục thể lực và tăng cơ bắp nhanh chóng sau tập luyện. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học đối chứng ngẫu nhiên cho thấy lộc nhung không giúp cải thiện sức bền hiếu khí hay chỉ số máu, và hiệu quả tăng cường sức mạnh cơ bắp vẫn còn nhiều mâu thuẫn.
Nhung hươu chứa yếu tố tăng trưởng IGF-1 đóng vai trò thúc đẩy tái tạo mô gạc, nhưng hàm lượng tự nhiên rất nhỏ và chưa có bằng chứng giúp con người tăng cơ bắp thần tốc. Ngược lại, nhiều sản phẩm bổ sung thương mại bị pha trộn bất hợp pháp IGF-1 người, tiềm ẩn rủi ro sức khỏe và vi phạm quy định chống doping.
Quan niệm nam giới tập gym uống sữa đậu nành bị suy giảm testosterone và nữ hóa là sai lầm. Các nghiên cứu lâm sàng khẳng định isoflavone trong đậu nành không làm hạ testosterone tuần hoàn hay tăng estrogen, đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp và sức mạnh tương đương đạm whey khi kết hợp tập tạ.
Bổ sung L-glutamine đường uống chủ yếu hỗ trợ phục hồi tế bào niêm mạc ruột và giúp giảm bớt cảm giác đau nhức cơ bắp sau các buổi vận động nặng. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy hoạt chất này không trực tiếp thúc đẩy quá trình phì đại cơ hay làm tăng cơ bắp vượt trội ở người tập thể thao.
Ăn keto kết hợp tập tạ có thể duy trì sức mạnh tối đa và giảm mỡ, nhưng không phải lựa chọn tối ưu để tăng tối đa khối lượng cơ bắp. Thiếu hụt carbohydrate làm giảm glycogen cơ, trong khi cảm giác no nhanh từ chất béo gây khó khăn cho việc nạp thừa calo để xây dựng cơ.
Nhiều người tập gym tin rằng chỉ đạm động vật mới giúp tăng cơ bắp, nhưng khoa học chứng minh đạm thực vật hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả tương đương. Chất lượng amino acid có thể được bù đắp dễ dàng qua việc phối hợp các nguồn thực phẩm đa dạng trong khẩu phần hằng ngày.