Ăn gìPhụ nữ sau sinh rất cần tiếp tục bổ sung sắt nếu bị thiếu máu hoặc thiếu sắt do mất máu lúc sinh. Bằng chứng y khoa cho thấy bù đắp đủ sắt giúp hồi phục thể tích máu, giảm mệt mỏi thể chất và giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy vitamin E có thể giúp giảm nhẹ tần suất và mức độ cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Tuy nhiên, hiệu quả đạt được rất khiêm tốn và diễn ra chậm, không thể thay thế các phác đồ điều trị y khoa chuyên sâu khi triệu chứng nghiêm trọng.
Ăn gìỞ lứa tuổi dậy thì, hệ xương tăng trưởng bứt phá đòi hỏi cơ thể trẻ cần khoảng 1450 mg canxi mỗi ngày, thậm chí lên tới 1600 mg để tối ưu hóa tích lũy khoáng chất. Việc bổ sung đúng ngưỡng khuyến nghị kết hợp vận động sẽ giúp trẻ đạt khối lượng xương đỉnh tối đa mà không gây quá tải cho cơ thể.
Ăn gìĂn nhiều đạm vẫn tụt sắt ở người chạy bộ bắt nguồn từ cơ chế vỡ hồng cầu do va đập bàn chân khi tiếp đất liên tục, kết hợp với sự gia tăng hormone hepcidin sau viêm do tập luyện gây ức chế khả năng hấp thu và tái sử dụng sắt của cơ thể.
Ăn gìNgười ăn chay hoàn toàn có thể duy trì chỉ số dự trữ sắt (ferritin) ổn định nếu biết cách kiểm soát các chất cản trở hấp thu. Bài viết chỉ ra các bằng chứng khoa học mới nhất về ferritin ở người kiêng thịt, đồng thời hướng dẫn chiến lược "bẻ khóa" phytate và phối hợp dưỡng chất thông minh để đường ruột hấp thu sắt tối đa.
Ăn gìNồng độ phylloquinone (vitamin K1) huyết thanh giảm thấp ở người cao tuổi có mối liên hệ trực tiếp với sự gia tăng nguy cơ gãy xương hông. Tình trạng này làm suy giảm quá trình carboxyl hóa các protein thiết yếu trong xương, khiến khung xương mất đi độ bền cơ học dù mật độ khoáng chất có thể không thay đổi.
Ăn gìTập luyện thể thao cường độ cao đẩy nhanh tốc độ chu chuyển xương và tăng sinh osteocalcin. Điều này thúc đẩy nhu cầu chuyển hóa carboxyl hóa protein, khiến cơ thể cần lượng vitamin K cao hơn mức bình thường để duy trì mật độ và sức khỏe mô xương chắc khỏe.
Ăn gìNgười béo phì thường có nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn người bình thường do lượng mỡ dư thừa bắt giữ vi chất này và làm tăng thể tích pha loãng. Vì vậy, nhóm đối tượng thừa cân cần mức bổ sung liều cao hơn theo chỉ định y khoa để đạt ngưỡng sinh khả dụng tối ưu.
Ăn gìVitamin K đóng vai trò then chốt trong quá trình đông máu và sức khỏe của xương. Tình trạng thiếu hụt vi chất này thường xuất hiện ở người kém hấp thu chất béo, bệnh nhân gan mật, người dùng kháng sinh kéo dài, bệnh nhân sau phẫu thuật hoặc trẻ sơ sinh, gây nguy cơ xuất huyết nguy hiểm.
Ăn gìTiêm vitamin K ngay sau sinh là biện pháp y tế thiết yếu nhằm bảo vệ trẻ sơ sinh trước nguy cơ xuất huyết não và chảy máu đe dọa tính mạng do thiếu hụt vitamin K tự nhiên. Do lượng vi chất dự trữ lúc sinh rất thấp và sữa mẹ không cung cấp đủ, mũi tiêm bắp mang lại sự bảo vệ nhanh chóng và tin cậy nhất cho trẻ.
Ăn gìBổ sung canxi giúp giảm nguy cơ nãy xương mỏi ở vận động viên chạy bộ, đặc biệt khi kết hợp cùng vitamin D và khẩu phần giàu canxi trên 1500 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, viên uống canxi không thể bảo vệ xương nếu người chạy thiếu hụt năng lượng tập luyện hoặc tăng khối lượng vận động quá tải đột ngột.
Ăn gìTrẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu không cần bổ sung canxi trực tiếp nếu không có chỉ định y khoa. Sữa mẹ tự điều hòa nồng độ canxi tối ưu, việc tự ý cho trẻ uống canxi ngoài dễ dẫn đến nguy cơ quá liều, táo bón và cản trở hấp thu vi chất.