144 bài viết
Ăn gìThức đêm làm việc vốn đã làm lệch nhịp sinh học và đẩy huyết áp tăng cao. Khi kết hợp nạp thêm đồ uống hay thực phẩm chứa đường, năng lượng vào khung giờ nửa đêm về sáng, cơ thể bị giảm khả năng dung nạp đường và mỡ, dẫn đến tăng mỡ máu, đường huyết và gia tăng nguy cơ tổn thương tim mạch.
Ăn gìLàm ca đêm không trực tiếp làm sụt giảm ngay nồng độ testosterone trong máu, nhưng chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn nhịp sinh học kéo theo có thể gây hạ hormone rõ rệt kèm theo hàng loạt triệu chứng mệt mỏi, giảm ham muốn và rối loạn cương dương.
Ăn gìNhiều thai phụ tin rằng ngủ trưa đúng giờ giúp tăng máu tới tử cung và ngừa tiền sản giật. Thực tế, nghiên cứu chưa ghi nhận thời lượng ngủ trưa cụ thể nào giúp giảm bệnh này. Ngược lại, ngủ trưa quá nhiều lần mỗi tuần, buồn ngủ ngày mức độ nặng, thức khuya và ngưng thở khi ngủ mới là các yếu tố liên quan chặt chẽ tới tiền sản giật và sinh non.
Ăn gìĂn đêm lúc 2-3 giờ sáng rất dễ khiến mỡ bụng tích tụ do chuyển hóa cơ thể suy giảm theo nhịp sinh học. Để giữ tỉnh táo mà không tăng cân, bạn nên ưu tiên các món nhẹ giàu đạm, ít calorie như sữa ít béo, trứng luộc hoặc nửa lát bánh mì ngũ cốc, tránh xa đồ ngọt và thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Ăn gìBổ sung magie có thể hỗ trợ người trực ca đêm rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ ban ngày nhờ cơ chế thư giãn thần kinh cơ và giảm hưng phấn tế bào. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng hiện nay vẫn còn mâu thuẫn, do đó magie chỉ đóng vai trò hỗ trợ chứ không thể thay thế việc kiểm soát ánh sáng và nhịp sinh học.
Ăn gìThói quen uống rượu ngâm củ bình vôi hoa đầu mỗi tối để an thần tiềm ẩn nhiều nguy hại hơn là mang lại lợi ích. Việc sử dụng dung môi cồn hàng ngày khiến men gan tăng cao, suy giảm chất chống oxy hóa glutathione và gây kích thích quá tải lên các thụ thể thần kinh, làm tăng nguy cơ tổn thương não bộ và suy giảm nhận thức.
Ăn gìĂn nhiều chất béo bão hòa không làm giảm tổng số giờ ngủ nhưng lại cắt ngắn thời lượng giấc ngủ sóng chậm (ngủ sâu) và làm suy giảm biên độ sóng não phục hồi cơ thể. Thay thế mỡ bão hòa bằng chất béo lành mạnh và tăng cường chất xơ là chìa khóa giúp duy trì giấc ngủ sâu.
Ăn gìBổ sung glycine trước khi ngủ giúp hỗ trợ hạ nhiệt độ lõi cơ thể bằng cách kích hoạt thụ thể NMDA tại nhân trên chéo của não bộ, thúc đẩy giãn mạch máu ngoại biên và tăng thoát nhiệt qua da. Cơ chế tự nhiên này tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
Ăn gìĐể không bị thức giấc đi tiểu đêm làm đứt đoạn giấc ngủ, bạn nên phân bổ phần lớn lượng nước vào ban ngày và hạn chế tối đa chất lỏng vào buổi tối. Việc ngừng uống nước ít nhất 1 giờ trước khi lên giường giúp bàng quang không bị quá tải, phòng ngừa rối loạn đa niệu ban đêm.
Ăn gìKhoảng 40% đến hơn 60% phụ nữ mang thai bị mất ngủ ở ba tháng cuối do bụng bầu lớn dần, đau lưng, tiểu đêm và lo âu. Áp dụng tư thế nằm nghiêng trái có gối nâng đỡ giúp giải phóng áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, hỗ trợ hô hấp và cải thiện chất lượng giấc ngủ an toàn.
Ăn gìNồng độ vitamin D huyết thanh thấp liên quan chặt chẽ đến tình trạng ngủ ít, giấc ngủ chập chờn và lịch ngủ thất thường. Dù bổ sung vi chất này giúp cải thiện giấc ngủ ở người thiếu hụt, đây không phải thuốc ngủ và cần dùng đúng chỉ định.
Ăn gìTrẻ nhỏ trằn trọc, khó vào giấc và hay quấy khóc ban đêm không chỉ do thói quen sinh hoạt mà có liên quan mật thiết đến tình trạng thiếu sắt. Thiếu hụt sắt dự trữ, ngay cả khi chưa gây thiếu máu, là nguyên nhân thúc đẩy hội chứng chân không yên khiến giấc ngủ của trẻ bị phá vỡ.