2059 bài viết
Ăn gìUống canxi sáng hay tối phụ thuộc vào dạng canxi và nhịp sinh học hủy xương. Canxi cacbonat cần uống cùng bữa ăn để acid dạ dày hòa tan, trong khi việc bổ sung hoặc chia liều canxi vào buổi tối giúp ức chế quá trình hủy xương vốn đạt đỉnh về đêm hiệu quả hơn.
Ăn gìTrẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu không cần bổ sung canxi trực tiếp nếu không có chỉ định y khoa. Sữa mẹ tự điều hòa nồng độ canxi tối ưu, việc tự ý cho trẻ uống canxi ngoài dễ dẫn đến nguy cơ quá liều, táo bón và cản trở hấp thu vi chất.
Ăn gìBổ sung vitamin E ở liều 200 IU/ngày giúp cải thiện đáng kể chức năng miễn dịch tế bào T và giảm nguy cơ mắc cảm lạnh ở người cao tuổi. Tuy nhiên, việc tăng liều cao hơn không mang lại thêm lợi ích mà còn cho thấy đáp ứng bảo vệ kém hơn.
Ăn gìThai phụ thuộc nhóm có khẩu phần ăn thiếu canxi nên bổ sung 1,5-2g canxi mỗi ngày, chia nhỏ liều, bắt đầu từ nửa sau thai kỳ. Việc này giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiền sản giật và hỗ trợ khung xương thai nhi.
Ăn gìTrẻ sinh non thiếu vitamin E do tích lũy mỡ kém, đối mặt với nguy cơ thiếu máu tan máu và tổn thương võng mạc gây suy giảm thị lực. Bổ sung vi chất đúng liều lượng theo chỉ định y khoa là chìa khóa bảo vệ tế bào máu và mắt của trẻ.
Ăn gìNhu cầu khuyến nghị hàng ngày (RDA) của vitamin E ở người trưởng thành chỉ là 15 mg/ngày, trong khi giới hạn an toàn tối đa (UL) lên tới 1000 mg/ngày (khoảng 1500 IU). Dù khoảng an toàn rất rộng, việc lạm dụng viên uống liều cao vẫn tiềm ẩn nguy cơ xuất huyết, tổn thương tạng và đe dọa tính mạng.
Ăn gìViên sủi vitamin C 1.000mg giúp cơ thể hồi phục nhanh khi mệt mỏi nhưng không nên dùng hằng ngày. Nạp liều cao kéo dài khiến lượng dư thừa bị đào thải qua nước tiểu tạo áp lực cho thận, đồng thời lượng natri ẩn trong tá dược sủi bọt có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mòn men răng.
Ăn gìNgười hút thuốc lá không nên tự ý bổ sung vitamin E liều cao vì các thử nghiệm lâm sàng chứng minh vi chất này không giúp ngừa ung thư phổi hay giảm tử vong chung. Việc bổ sung thậm chí làm tăng nguy cơ viêm phổi và rủi ro sức khỏe ở người nghiện thuốc nặng hoặc thể trạng đặc biệt.
Ăn gìNhiều thai phụ tin rằng uống thêm viên vitamin E sẽ giúp chống oxy hóa và phòng ngừa biến chứng tiền sản giật nguy hiểm. Tuy nhiên, các phân tích tổng hợp từ cơ sở dữ liệu y khoa Cochrane cho thấy việc bổ sung vi chất này không có hiệu quả ngừa bệnh, không giảm tỷ lệ tử vong sơ sinh và tiềm ẩn nguy cơ sinh non.
Ăn gìPhẫu thuật giảm béo làm biến đổi cấu trúc tiêu hóa, gây hội chứng kém hấp thu chất béo và suy giảm vitamin D nghiêm trọng. Để phòng ngừa biến chứng xương khớp, người bệnh cần kiểm tra vi chất định kỳ và bổ sung vitamin D hiệu chỉnh liều cao từ 2.000 đến 3.000 IU mỗi ngày theo hướng dẫn y khoa.
Ăn gìViệc uống vitamin E không giúp người khỏe mạnh ngăn ngừa hoàn toàn bệnh Alzheimer hay suy giảm nhận thức nhẹ. Dữ liệu y khoa cho thấy vi chất này chỉ có vai trò hỗ trợ làm chậm sự suy giảm chức năng sinh hoạt ở bệnh nhân Alzheimer mức độ nhẹ đến trung bình, trong khi nguồn vitamin E tự nhiên từ thực phẩm mang lại hiệu quả bảo vệ não bộ vượt trội hơn viên uống tổng hợp.
Ăn gìUống vitamin E liều cao tưởng chừng giúp cơ bắp giảm đau và phục hồi nhanh, nhưng các bằng chứng khoa học chỉ ra thói quen này có thể dập tắt tín hiệu viêm tự nhiên, cản trở sự thích nghi và hạn chế phì đại cơ bắp ở người tập gym.