39 bài viết
Ăn gìSau khi chạy bộ, bữa ăn phục hồi lý tưởng nên duy trì tỷ lệ Carbohydrate:Protein từ 3:1 đến 4:1. Tỷ lệ này giúp tối ưu hóa việc bù đắp nguồn năng lượng glycogen cạn kiệt, thúc đẩy tiết insulin đồng vận và hỗ trợ sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương hiệu quả sau quãng đường dài.
Ăn gìĂn một quả chuối chín trước khi chạy bộ từ 30 đến 60 phút là khoảng thời gian lý tưởng để tối ưu hóa việc nạp năng lượng và ngăn ngừa cơn đau bụng, đầy hơi khó chịu. Chuối chín kỹ giúp cơ thể hấp thu đường nhanh chóng, hạn chế tối đa lượng tinh bột đề kháng lên men trong đường ruột khi vận động.
Ăn gìPhụ nữ mang thai 3 tháng giữa hoàn toàn có thể tiếp tục chạy bộ nếu có thai kỳ khỏe mạnh và đã quen tập luyện từ trước. Tuy nhiên, mẹ bầu cần duy trì cường độ vừa phải để bảo vệ lưu lượng máu nuôi thai nhi, đồng thời trang bị đai nâng bụng và chọn cung đường bằng phẳng nhằm hạn chế chấn thương dây chằng.