36 bài viết
Ăn gìThói quen tắt đèn dùng máy tính khiến đồng tử mắt phải liên tục co giãn để thích ứng giữa màn hình rực sáng và không gian tối om xung quanh. Sự chênh lệch độ tương phản quá mức này là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mắt, quá tải điều tiết và suy giảm thị lực khi làm việc ban đêm.
Ăn gìNhiều người có thói quen ngửi tinh dầu bạc hà để xua tan cơn buồn ngủ và lấy lại sự tập trung khi làm việc. Bằng chứng khoa học cho thấy hương thơm bạc hà thực sự có tác động kích thích hệ thần kinh, hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng mức độ tỉnh táo chủ quan và duy trì sự chú ý trong một số tác vụ.
Ăn gìNgồi bất động hàng giờ trên máy bay hay bàn làm việc khiến máu ứ đọng ở chân, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Các nghiên cứu chứng minh việc chủ động co cơ bắp chân, đạp mũi chân có kháng lực hoặc tự xoa bóp từ cổ chân lên gối giúp kích hoạt bơm cơ tự nhiên, đẩy máu về tim hiệu quả.
Ăn gìThói quen ngồi lì trên ghế đệm suốt nhiều giờ làm việc làm gia tăng áp lực đáy chậu, cản trở tuần hoàn hồi lưu và gây ứ máu tĩnh mạch, khiến dân văn phòng rất dễ mắc trĩ. Việc ngắt quãng thời gian ngồi, xen kẽ đứng làm việc và bỏ thói quen ngồi lâu khi đại tiện là giải pháp then chốt để phòng ngừa.
Ăn gìLàm ca đêm làm đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên, làm giảm lượng melatonin và khiến các thụ thể tại mô ngoại vi suy giảm độ nhạy với insulin. Tình trạng kháng insulin kéo dài, kết hợp với rối loạn hormone thèm ăn leptin và thói quen ăn uống sai thời điểm, chính là cơ chế cốt lõi khiến nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 gia tăng.
Ăn gìLàm việc ca đêm thường xuyên làm tăng 25% đến 40% nguy cơ mắc trầm cảm và lo âu. Sự đảo lộn nhịp sinh học nội sinh, tình trạng thiếu ngủ mạn tính và thói quen ăn uống lệch chu kỳ tự nhiên là những nguyên nhân cốt lõi khiến não bộ suy giảm khả năng điều hòa tâm trạng.
Ăn gìLàm việc ca đêm và lịch trực thất thường trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra nhỏ hơn so với tuổi thai và tăng khoảng 75% nguy cơ mắc đái tháo đường thai kỳ do đảo lộn nhịp sinh học. Thai phụ cần hiểu rõ các rủi ro này để có phương án điều chỉnh công việc hợp lý.
Ăn gìThức đêm làm việc kéo dài làm gián đoạn nhịp sinh học, biến đổi hormone đói ghrelin, leptin và kích hoạt protein Nocturnin tăng hấp thu chất béo vào ban đêm. Kết hợp với việc tăng sản xuất cortisol cục bộ tại mô mỡ bụng, thói quen này thúc đẩy chất béo tích tụ sâu thành mỡ nội tạng nguy hiểm.
Ăn gìLàm việc ca đêm thường xuyên gây đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên, dẫn tới tình trạng kháng insulin và rối loạn chuyển hóa lipid tại gan. Các nghiên cứu quy mô lớn cho thấy người làm ca đêm đối mặt với nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ không do rượu cao hơn rõ rệt, đặc biệt là khi đi kèm thói quen ăn đêm và mất ngủ kéo dài.
Ăn gìNhiều người tin rằng ngủ trưa giúp hạ thấp hormone căng thẳng cortisol sau những giờ làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy việc ngủ ban ngày quá mức có thể liên quan đến tình trạng tăng cortisol vào buổi tối, trong khi chất lượng giấc ngủ và lịch thức - ngủ đều đặn mới là yếu tố quyết định.
Ăn gìNhiều nhân viên văn phòng thường chợp mắt trưa bằng cách gục đầu xuống bàn, mà không biết rằng tư thế này khiến đốt sống cổ phải chịu tải trọng gấp 5-6 lần bình thường do góc gập lớn, đồng thời làm tăng áp lực nội nhãn và suy giảm tưới máu thần kinh thị giác.
Ăn gìTập thể dục buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng nhờ tận dụng thời điểm nồng độ cortisol tự nhiên xuống thấp. Khi vận động ở cường độ vừa phải, cơ thể vừa cắt đứt chuỗi lo âu tâm lý, vừa kích thích các cơ chế chống oxy hóa mà không làm hệ nội tiết bị quá tải.