114 bài viết
Ăn gìĐeo kính chống ánh sáng xanh khi tập gym buổi tối giúp hạn chế tác động ức chế melatonin từ hệ thống đèn LED cường độ cao, từ đó hỗ trợ đồng hồ sinh học và rút ngắn thời gian vào giấc ngủ. Tuy nhiên, người tập cần chọn đúng loại tròng kính và chú ý an toàn thị giác khi nâng tạ.
Ăn gìĐi bộ lúc sáng sớm rất tốt cho sức khỏe nhưng lại tạo ra rất ít vitamin D do cường độ tia UVB lúc này quá yếu. Nghiên cứu cho thấy khung giờ tổng hợp vitamin D hiệu quả nhất là 10h-15h với thời gian phơi nắng tay, chân từ 5 đến 30 phút tùy màu da và vị trí địa lý.
Ăn gìNước ngọt ăn kiêng không trực tiếp làm mất cơ bắp nhưng cũng không cung cấp năng lượng thực sự để tăng sức bền hay sức mạnh khi tập gym. Đáng lưu ý, tiêu thụ chất tạo ngọt nhân tạo quanh giờ tập có thể kích thích ăn nhiều hơn sau đó, gây bất lợi cho đường huyết và cân nặng.
Ăn gìNhiều người tin rằng chỉ nâng tạ thật nặng mới giúp cơ bắp phát triển, còn tạ nhẹ chỉ làm săn chắc. Tuy nhiên, các phân tích gộp quy mô lớn cho thấy cả tạ nặng và tạ nhẹ đều kích thích phì đại cơ tương đương nhau nếu tập đến ngưỡng mỏi cơ, dù tạ nặng vẫn vượt trội hơn trong việc gia tăng sức mạnh tối đa.
Ăn gìNghiên cứu lâm sàng cho thấy bổ sung 600 mg chiết xuất rễ Ashwagandha mỗi ngày kết hợp tập kháng lực giúp gia tăng sức mạnh nâng tạ, kích thước cơ bắp và chỉ số sức bền VO2 max rõ rệt sau 8 tuần, đồng thời hỗ trợ giảm tổn thương cơ sau tập luyện.
Ăn gìTập gym khi bụng đói không làm mất cơ bắp. Khi nhịn ăn ngắn hạn, cơ thể ưu tiên đốt mỡ dự trữ và dùng glycogen sẵn trong cơ làm năng lượng nâng tạ. Kích thích cơ học từ bài tập vẫn thúc đẩy tổng hợp protein, duy trì và phát triển cơ nạc nếu nạp đủ dinh dưỡng sau tập.