1153 bài viết
Ăn gìChiết xuất chuẩn hóa CQR-300 từ chìa vôi bốn cạnh có bằng chứng lâm sàng giúp giảm mỡ thừa và cải thiện chuyển hóa sau 8-10 tuần. Thảo dược này chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể đốt mỡ thần tốc hay thay thế lối sống lành mạnh như quảng cáo thương mại.
Ăn gìBột chuối xanh giàu tinh bột kháng giúp tăng cảm giác no, làm chậm hấp thu đường và hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột. Dù vậy, các bằng chứng lâm sàng cho thấy thực phẩm này không trực tiếp gây giảm cân cấp tốc mà đóng vai trò hỗ trợ kiểm soát khẩu phần và cải thiện các chỉ số chuyển hóa.
Ăn gìĐổi ức gà lấy thịt chim trĩ hoàn toàn phù hợp cho thực đơn giảm cân nhờ hàm lượng protein cao và ít mỡ. Dù vậy, chim trĩ không giúp đốt mỡ thần tốc hơn ức gà; hiệu quả giảm béo phụ thuộc vào tổng mức đạm, lượng chất xơ đi kèm và việc duy trì thâm hụt calo tổng thể.
Ăn gìChua me lá me là loại thảo mộc chứa lượng axit oxalic tự nhiên dồi dào, tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương tế bào thận và hình thành sỏi canxi oxalat. Người có tiền sử sỏi thận hoặc chức năng thận suy giảm cần tránh tự ý sử dụng cây tươi để bảo vệ đường tiết niệu.
Ăn gìChiết xuất hạt caraway đường uống đã được chứng minh lâm sàng giúp giảm cân, giảm mỡ cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn ở phụ nữ thừa cân có tập luyện thể dục. Dù thảo dược này an toàn trong 12 tuần sử dụng, bằng chứng hiện tại vẫn còn giới hạn trên quy mô mẫu nhỏ và không thể thay thế cho lối sống lành mạnh.
Ăn gìNhiều người tin rằng uống nước chanh ấm mỗi sáng giúp làm tan mỡ bụng và thanh lọc độc tố. Thực tế, khoa học chưa từng chứng minh chanh có thể trực tiếp đốt mỡ hay thải độc; hiệu quả giảm cân chủ yếu đến từ việc bù đủ nước và cắt giảm calo khi thay thế thức uống ngọt.
Ăn gìCascara sagrada hoàn toàn không giúp giảm mỡ hay thanh lọc cơ thể; việc sụt cân khi sử dụng thực chất chỉ là hiện tượng mất nước và tống rỗng ruột do tác dụng nhuận tràng mạnh, tiềm ẩn nguy cơ tổn thương gan và rối loạn điện giải nguy hiểm.
Ăn gìChiết xuất từ quả bứa (Garcinia cambogia) thường được quảng bá giúp giảm cân, nhưng có thể gây tổn thương gan cấp tính, tụt đường huyết và tương tác thuốc nguy hiểm. Người bệnh gan, thận, đái tháo đường hoặc đang dùng thuốc điều trị tuyệt đối không tự ý sử dụng.
Ăn gìChiết xuất quả bứa (*Garcinia cambogia*) chứa axit hydroxycitric thường được dùng để giảm cân, nhưng liều cao hoặc dùng dài ngày tiềm ẩn nguy cơ tổn thương gan cấp và suy gan. Người dùng cần cẩn trọng với tương tác thuốc và không nên lạm dụng các sản phẩm bổ sung thiếu kiểm soát y tế.
Ăn gìBứa Việt Nam (*Garcinia oblongifolia*) và bứa Cambogia (*Garcinia cambogia*) là hai loài khác nhau. Bứa Cambogia chứa hàm lượng cao axit hydroxycitric (HCA) giúp hỗ trợ chuyển hóa mỡ. Trong khi đó, bứa Việt Nam giàu các hợp chất xanthone và benzophenone có hoạt tính chống oxy hóa, kháng viêm nhưng không phải nguồn chiết xuất HCA giảm cân.
Ăn gìChiết xuất quả bứa chứa axit hydroxycitric (HCA) thường được quảng cáo giúp giảm mỡ nhanh nhờ ức chế tổng hợp chất béo. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học đối chứng trên người cho thấy hiệu quả giảm cân của HCA rất khiêm tốn, dữ liệu dài hạn còn hạn chế và không thể thay thế cho chế độ ăn uống, tập luyện.
Ăn gìBụp giấm chứa nhiều polyphenol có lợi cho chuyển hóa, nhưng các phân tích gộp lâm sàng xác nhận thảo mộc này không mang lại hiệu quả giảm béo rõ rệt trên người. Uống trà bụp giấm không thể thay thế chế độ ăn uống thâm hụt calo và vận động thể lực.