375 bài viết
Ăn gìDuy trì thói quen đi bộ nhanh ở cường độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch, củng cố hàng rào bảo vệ đường hô hấp và làm giảm đáng kể nguy cơ cũng như thời gian mắc cảm cúm thông thường so với lối sống ít vận động.
Ăn gìChạy bộ không gây mất cơ bắp ở người gầy nếu duy trì cường độ hợp lý và dinh dưỡng đầy đủ. Hiện tượng dị hóa mô cơ chỉ xảy ra khi cơ thể thâm hụt năng lượng nghiêm trọng trong các chặng chạy siêu bền kéo dài liên tục không nghỉ, hoặc do khẩu phần ăn thiếu hụt lượng protein cần thiết.
Ăn gìUống whey protein ngay trước hay ngay sau tập kháng lực đều kích thích tổng hợp cơ bắp tương đương nhau. Cả hai thời điểm đều giúp tăng nồng độ axit amin trong máu khoảng 50% và chuyển cán cân đạm sang trạng thái dương để phục hồi, xây dựng mô cơ. Người tập không cần áp lực canh từng phút.