32 bài viết
Ăn gìNước ngọt không đường chứa aspartame thường được chọn để cắt giảm calo, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra chất tạo ngọt này có thể gây cáu kỉnh, lo âu và trầm cảm. Khi vào cơ thể, aspartame làm tăng nồng độ phenylalanine trong não, từ đó ức chế sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh điều hòa cảm xúc như serotonin và dopamine.
Ăn gìLướt điện thoại đêm khuya khiến mắt tiếp xúc lượng lớn ánh sáng xanh từ màn hình LED, làm giảm buồn ngủ, kéo dài thời gian chờ ngủ và xáo trộn nhịp sinh học. Các nghiên cứu cho thấy thói quen này kích thích hormone căng thẳng, ảnh hưởng các vùng não điều hòa cảm xúc, làm tăng nguy cơ lo âu, cáu gắt và trầm cảm.
Ăn gìNgủ nướng vào cuối tuần không giúp người có triệu chứng trầm cảm phục hồi năng lượng mà còn gây ra hiện tượng lệch pha múi giờ xã hội. Sự xáo trộn nhịp sinh học giữa ngày thường và ngày nghỉ này làm trầm trọng thêm các triệu chứng khí sắc, độc lập với việc bạn đã ngủ bù đủ số giờ thiếu hụt.
Ăn gìGiai đoạn tiền mãn kinh khiến nhiều phụ nữ rơi vào cảm giác lo âu, trầm cảm nhẹ do biến đổi nội tiết. Chế độ ăn lành mạnh giàu flavonoid, canxi và các vi chất nhóm B đã được nghiên cứu chứng minh giúp nâng đỡ tâm trạng, cải thiện chỉ số mỡ máu tốt và xoa dịu các xáo trộn tinh thần tự nhiên.
Ăn gìBổ sung Omega-3 có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng trầm cảm nhẹ nhờ khả năng kháng viêm thần kinh và điều hòa dẫn truyền não bộ, nhưng không phải loại dầu cá nào cũng có tác dụng. Các nghiên cứu khẳng định người trưởng thành cần chọn công thức có tỷ lệ EPA từ 60% trở lên với liều dùng không quá 1 g/ngày mới đạt hiệu quả.
Ăn gìHiện tượng phụ nữ tiền mãn kinh dễ lo âu, nổi nóng vô cớ xuất phát từ sự sụt giảm và dao động thất thường của estrogen. Tình trạng này làm rối loạn các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và GABA, đồng thời các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ đi kèm càng khiến tâm lý phái đẹp dễ bùng nổ.
Ăn gìThường xuyên mệt mỏi ở người cao tuổi không đơn thuần là dấu hiệu tuổi già mà có thể cảnh báo hội chứng suy giảm cơ bắp (sarcopenia) cùng các bệnh lý tiềm ẩn như suy dinh dưỡng, loãng xương, trầm cảm hay Parkinson. Nhận diện sớm giúp gia đình can thiệp dinh dưỡng và vận động kịp thời.
Có nên...?Trẻ em, phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú, người dùng thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm, và người kết hợp chuối với sữa nên thận trọng hoặc tránh dùng trà chuối.