158 bài viết
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng khẳng định nhụy hoa nghệ tây với liều 30 mg mỗi ngày có hiệu quả giảm triệu chứng trầm cảm nhẹ đến vừa vượt trội so với giả dược. Tác dụng nâng đỡ tâm trạng này tương đương một số thuốc chống trầm cảm thông thường, nhưng người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Ăn gìChiết xuất rễ cây mật nhân (Tongkat Ali) chứa các hoạt chất sinh học giúp điều hòa trục nội tiết, hạ nồng độ hormone căng thẳng cortisol và nâng cao testosterone tự do. Nhờ đó, loại thảo dược này hỗ trợ cải thiện rõ rệt tâm trạng lo âu, giận dữ và tăng cường khả năng phục hồi thể chất trước áp lực mạn tính.
Ăn gìChiết xuất mướp hương cho thấy tiềm năng ức chế enzyme tiêu hóa đường và cải thiện đề kháng insulin trong các thử nghiệm tiền lâm sàng. Tuy nhiên, người bệnh đái tháo đường chỉ nên dùng như thực phẩm hỗ trợ bữa ăn, không thể dùng thay thế thuốc chỉ định.
Ăn gìNgười bị gan nhiễm mỡ không do rượu uống chiết xuất kế sữa (silymarin) thường cần tối thiểu 8 tuần để bắt đầu ghi nhận sự cải thiện rõ rệt về men gan và mức độ nhiễm mỡ trên siêu âm. Thảo dược này giúp hỗ trợ phục hồi chức năng gan nhưng cần kết hợp chặt chẽ với việc giảm cân và điều chỉnh lối sống.
Ăn gìQuả mâm xôi đen chứa hàm lượng anthocyanin dồi dào, giúp kìm hãm tích tụ lipid và giảm căng thẳng oxy hóa tại mô gan trong các nghiên cứu tiền lâm sàng. Tuy nhiên, loại quả này chỉ đóng vai trò hỗ trợ chế độ ăn uống, không thể thay thế việc điều chỉnh lối sống hay phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìMã tiên thảo (*Verbena officinalis*) chứa nhiều hợp chất tự nhiên có khả năng giảm lo âu và an thần trong các thử nghiệm tiền lâm sàng. Tuy nhiên, khoa học hiện chưa có liều lượng khuyến nghị chuẩn hóa trên người, do đó người dùng cần thận trọng và không tự ý lạm dụng thảo dược này để trị căng thẳng.
Ăn gìNhiều người dùng rễ cam thảo với hy vọng giảm căng thẳng và kiệt sức, nhưng khoa học cho thấy hoạt chất trong cam thảo ức chế enzyme 11beta-HSD2 phân giải cortisol. Điều này khiến cortisol tích tụ, dễ gây giữ muối, hạ kali và tăng huyết áp nguy hiểm thay vì phục hồi năng lượng lành mạnh.
Ăn gìNgười từng bị sỏi thận không nhất thiết phải kiêng tuyệt đối khoai lang, nhưng cần hạn chế ăn dồn dập. Khoai lang chứa oxalat - hợp chất có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi canxi oxalat ở người có cơ địa nhạy cảm hoặc ăn thiếu canxi, đòi hỏi phải biết cách chế biến và phối hợp bữa ăn khoa học.
Ăn gìUống trà hoa hồng vào buổi tối có thể hỗ trợ xoa dịu thần kinh và giúp bạn dễ ngủ hơn, chủ yếu nhờ tác động thư giãn của hương thơm tự nhiên lên não bộ. Dù vậy, đây chỉ là giải pháp bổ trợ lối sống chứ không thể thay thế thuốc điều trị mất ngủ.
Ăn gìCác nghiên cứu khoa học khẳng định tập yoga giúp phụ nữ tiền mãn kinh giảm đáng kể các cơn bốc hỏa và căng thẳng nhờ cơ chế ức chế thần kinh giao cảm, kích hoạt nhánh phó giao cảm và tái lập cân bằng trục HPA, giúp ổn định nồng độ hormone cortisol trong cơ thể.
Ăn gìÁp lực thi cử khiến nhiều học sinh rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và khó tập trung. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy chế độ ăn giàu axit béo omega-3 (EPA và DHA) từ cá béo hoặc viên bổ sung giúp giảm tới 20% triệu chứng lo âu, hạ hormone căng thẳng cortisol và bảo vệ tế bào thần kinh trước áp lực mùa thi.
Ăn gìNgười mắc hội chứng ruột kích thích có thể dùng hạt chia nhưng cần hết sức cẩn trọng. Lượng chất xơ dồi dào có thể hỗ trợ người bị táo bón, nhưng cũng dễ lên men sinh khí làm trầm trọng thêm triệu chứng co thắt và chướng bụng nếu dùng sai cách.