681 bài viết
Ăn gìViệt quất đen giàu anthocyanin có khả năng hỗ trợ giảm mỡ máu xấu LDL-C và ức chế sự oxy hóa lipid, đặc biệt ở người thừa cân hoặc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp dinh dưỡng bổ trợ, không thể thay thế thuốc điều trị theo chỉ định y khoa.
Ăn gìChùm ngây được chứng minh giúp cải thiện chuyển hóa lipid, tăng lợi khuẩn đường ruột và giảm mỡ nội tạng trong các nghiên cứu trên động vật. Tuy nhiên, thử nghiệm lâm sàng trên người chưa cho thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt, đồng thời việc dùng liều cao dài ngày có nguy cơ làm tăng men gan.
Ăn gìNgủ trưa trên 90 phút có liên quan mật thiết đến việc gia tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, đặc biệt làm tăng chu vi vòng eo, triglycerid máu và huyết áp. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch và chuyển hóa, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên duy trì giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút mỗi ngày.
Ăn gìNhiều người tin rằng 15 phút thư giãn trong tư thế Savasana sẽ hạ một tỷ lệ phần trăm hormone cortisol cụ thể. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học cho thấy phản ứng của cortisol rất phức tạp, dao động tùy kỹ thuật, tình trạng sức khỏe và loại thuốc sử dụng, thậm chí không giảm nếu tâm trí chưa thực sự thả lỏng.
Ăn gìTập luyện aerobic như chạy bộ có bằng chứng định lượng rõ ràng về khả năng giảm mỡ nội tạng theo thời lượng. Dù Ashtanga yoga cường độ cao cũng giúp cải thiện chuyển hóa và giảm mỡ bụng, khoa học hiện chưa đủ bằng chứng khẳng định bộ môn này đốt mỡ tạng tương đương chạy bộ.
Ăn gìQuả việt quất đen giàu polyphenol có thể dùng như thực phẩm bổ sung lành mạnh, nhưng không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa. Người bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu cần tập trung giảm cân, kiểm soát đường huyết và lipid máu thay vì kỳ vọng loại quả này chữa khỏi bệnh.
Ăn gìNgười suy thận mạn cần hạn chế ăn mứt vỏ cam đắng do loại vỏ này chứa tự nhiên khoáng chất kali cùng lượng đường cao trong quá trình sên mứt. Khi chức năng lọc của thận đã suy giảm, lượng kali và đường dư thừa dễ tích tụ gây áp lực đào thải lớn và làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nguy hiểm.
Ăn gìNghiên cứu khoa học cho thấy phân đoạn chiết xuất từ Polygonum cuspidatum có khả năng ức chế men tiêu hóa chất béo và ngăn chặn tiền tế bào mỡ biệt hóa thành tế bào mỡ trưởng thành. Tác động sinh học này mở ra tiềm năng hỗ trợ phòng ngừa béo phì, nhưng người dùng cần hiểu đúng giới hạn để áp dụng an toàn.
Ăn gìCác nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy hoạt chất trong biển súc và các loài họ hàng thuộc chi Polygonum giúp cải thiện gan nhiễm mỡ bằng cách ức chế tổng hợp chất béo, thúc đẩy đốt cháy axit béo, hạ triglyceride và giảm stress oxy hóa tế bào gan. Tuy nhiên, người bệnh cần sử dụng thận trọng và không thay thế phác đồ y khoa.
Ăn gìChiết xuất ba gạc hoa đỏ chứa hoạt chất reserpine giúp hạ huyết áp nhưng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh giao cảm và nội tiết, tiềm ẩn nguy cơ gây rối loạn cương dương. Dù bằng chứng y văn trực tiếp còn chưa đồng nhất, người dùng kéo dài cần theo dõi chặt chẽ để bảo vệ phong độ.
Ăn gìĐi bộ ngắt quãng 2-3 phút sau mỗi 20-30 phút ngồi giúp hạ đáng kể nồng độ glucose và insulin sau bữa ăn ở người thừa cân, béo phì. Vi vận động kích hoạt co cơ, cải thiện độ nhạy insulin vượt trội so với ngồi liên tục hoặc chỉ đứng yên.
Ăn gìĐi bộ nhanh và rèn luyện thể lực thường xuyên giúp kích thích túi mật co bóp, cải thiện độ nhạy insulin và hạ cholesterol trong dịch mật. Đây là thói quen đơn giản, hiệu quả giúp giảm đáng kể nguy cơ hình thành sỏi túi mật ở cả nam và nữ giới mà không phụ thuộc hoàn toàn vào cân nặng.