Những thắc mắc thường gặp về ăn uống, dược liệu và sức khỏe, trả lời bằng nghiên cứu khoa học có ghi rõ nguồn.
645 bài, trang 32 trên 33
Tập gym cường độ cao vào tối muộn làm tăng hormone kích thích adrenaline và cản trở cơ thể hạ nhiệt, từ đó kéo dài thời gian chờ và làm suy giảm tỷ lệ giấc ngủ REM trong nửa đầu đêm. Hiểu rõ cơ chế này giúp người tập chủ động điều chỉnh lịch vận động để bảo vệ chất lượng giấc ngủ.
Ngân âm "Om" khi tập yoga được ghi nhận giúp làm dịu vùng não kiểm soát cảm xúc tương tự liệu pháp kích thích dây thần kinh phế vị. Tuy nhiên, các đo đạc trực tiếp qua biến thiên nhịp tim cho thấy thực hành ngắn hạn 5 phút chưa tạo ra thay đổi sinh lý rõ rệt trên tim mạch.
Nhiều người tin rằng tập tạ buổi tối kích thích tiết testosterone tốt hơn buổi sáng, nhưng khoa học cho thấy nồng độ hormone này tự nhiên cao nhất vào buổi sáng và tăng tức thì sau tập ở cả hai khung giờ. Buổi tối chỉ hỗ trợ giảm hormone căng thẳng cortisol, không vượt trội về testosterone.
Enzyme bromelain bôi ngoài da giúp bóc tách mô hoại tử nhanh chóng, giảm đáng kể nguy cơ phẫu thuật cắt lọc và ghép da ở người bị bỏng sâu. Tuy nhiên, hoạt chất này không giúp rút ngắn thời gian đóng kín vết thương cũng như không làm thay đổi chất lượng sẹo lâu dài.
Nhiều phụ nữ trẻ truyền tai nhau dùng Black Cohosh để giảm đau bụng kinh, nhưng khoa học hiện nay chỉ ghi nhận tác dụng ức chế co thắt tử cung trên mô hình động vật thí nghiệm. Bằng chứng lâm sàng trên người vẫn chưa đầy đủ, trong khi thảo mộc này còn tiềm ẩn nguy cơ gây độc cho gan và kích hoạt hưng cảm.
Đi bộ dùng gậy (Nordic walking) giúp phân phối bớt tải trọng cơ thể lên hệ cơ bắp thân trên, giảm áp lực nén trực tiếp lên đĩa đệm thắt lưng và tăng tính ổn định của cột sống. Đây là phương pháp vận động khoa học hỗ trợ giảm mỏi cơ lưng và cải thiện thể lực toàn diện.
Boswellia mang lại giải pháp kháng viêm khớp an toàn vượt trội cho hệ tiêu hóa so với thuốc giảm đau NSAID nhờ cơ chế ức chế chọn lọc không gây loét dạ dày. Dù có tiềm năng bảo vệ sụn và giảm đau bền vững, thảo dược này hấp thu qua ruột tương đối kém và cần thời gian phát huy tác dụng dài hơn.
Cả yoga và pilates đều giúp giảm đau thắt lưng mạn tính hiệu quả so với chăm sóc thông thường. Trong khi pilates chiếm ưu thế nổi trội về phục hồi chức năng thể chất và ổn định cơ cốt lõi, yoga lại mang đến lợi thế vượt trội về thư giãn tinh thần và tăng độ linh hoạt.
Tập Yin Yoga giữ tĩnh lâu tác động vào hiện tượng dão mô, tính nhớt đàn và quá trình ngậm nước của mạc cơ sâu, trong khi Vinyasa sử dụng chuyển động động lực kích hoạt cơ bắp chức năng và sự truyền lực dọc chuỗi myofascial.
Nhiều người tin rằng phải đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày mới tốt cho sức khỏe, nhưng các nghiên cứu khoa học quy mô lớn gần đây khẳng định lợi ích giảm nguy cơ tử vong sớm đã bắt đầu rõ rệt từ ngưỡng khoảng 3.000 bước và dần bão hòa ở mức 6.000 đến 10.000 bước tùy theo độ tuổi.
Tập yoga thường xuyên giúp phụ nữ mãn kinh duy trì mật độ khoáng xương và làm chậm quá trình mất xương, nhưng khó làm tăng vọt mật độ xương như bài tập tạ nặng. Lợi ích lớn nhất của các tư thế asana chịu lực là tăng sức mạnh, cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ gãy xương do té ngã.
Thay vì đi bộ giữ nguyên một tốc độ, việc luân phiên 3 phút đi nhanh và 3 phút đi chậm giúp tăng sức bền tim phổi, tăng sức mạnh cơ đùi và hạ huyết áp lúc nghỉ hiệu quả hơn hẳn cách đi bộ đều thông thường.
Đi bộ giật lùi là phương pháp tập luyện có cơ sở khoa học giúp giảm áp lực nén lên khớp bánh chè - đùi, từ đó hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho người có vấn đề khớp gối. Khi thực hiện đúng cách và an toàn, bài tập này mang lại hiệu quả phục hồi đáng kể cho đôi chân.
Đi bộ xuống dốc ít tốn sức tim mạch nhưng khiến cơ đùi đau nhức dữ dội hơn leo dốc. Nguyên nhân do cơ bắp phải thực hiện động tác co cơ ly tâm để hãm cơ thể, gây rách vi mô sợi cơ và khởi phát phản ứng viêm muộn.
Cả hồng sâm và bạch sâm đều làm từ nhân sâm châu Á tươi nhưng khác nhau ở quy trình chế biến. Bạch sâm phơi khô tự nhiên giữ lại các ginsenoside nguyên bản, trong khi hồng sâm qua hấp nhiệt ở 95-100 độ C tạo ra nhiều ginsenoside mới giúp tăng mạnh hoạt tính chống oxy hóa.
Uống rượu ngâm ba kích không giúp nam giới cải thiện sinh lý như lời đồn. Mặc dù chiết xuất ba kích chứa các hoạt chất hỗ trợ sinh tinh và nâng hormone nam trong phòng thí nghiệm, việc lạm dụng cồn từ rượu lại gây ức chế testosterone, suy giảm chức năng cương và tổn hại sức khỏe sinh sản.
Nhiều phụ nữ tiền mãn kinh tìm đến Ashwagandha với hy vọng dập tắt cơn bốc hỏa và ổn định tâm trạng thất thường. Tuy nhiên, các bằng chứng y khoa hiện tại cho thấy chưa có cơ sở lâm sàng vững chắc khẳng định thảo dược này cải thiện được triệu chứng vận mạch, trong khi liệu pháp y khoa và kỹ thuật thở thư giãn mới là giải pháp đã được chứng minh.
Nhiều nghiên cứu khoa học xác nhận chiết xuất lá atiso giúp giảm đáng kể cholesterol xấu (LDL-C) và triglyceride máu. Dù vậy, hiệu quả này chủ yếu ghi nhận từ dạng chiết xuất chuẩn hóa, không thể xem nước atiso đun uống hàng ngày là phương thuốc thay thế hoàn toàn chỉ định điều trị y khoa.
Nhiều người chạy bộ ngâm chân nước đá để giảm đau sau tập, nhưng bằng chứng khoa học chỉ ra thói quen này không tăng tốc hồi phục tổn thương cơ. Ngược lại, việc ngâm lạnh thường xuyên còn kìm hãm quá trình tổng hợp protein và làm chậm sự thích nghi phì đại cơ bắp tự nhiên.
Chạy bộ thường xuyên kích thích não bộ sản sinh yếu tố dinh dưỡng thần kinh BDNF, thúc đẩy tạo tế bào mới tại hồi hải mã và cải thiện trí nhớ. Thói quen rèn luyện aerobic vừa sức giúp duy trì thể tích não, hỗ trợ làm chậm đà suy giảm nhận thức và giảm bớt nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già.
