2216 bài viết
Ăn gìNhiều người gầy tập gym chăm chỉ nhưng không thể tăng cân do mắc các sai lầm dinh dưỡng như ước tính sai lượng calo nạp vào, tính sai mức tiêu hao năng lượng và chọn thực phẩm mật độ calo thấp. Nắm vững nguyên lý thặng dư năng lượng sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp bền vững.
Ăn gìKhông có bằng chứng khoa học cho thấy ăn trứng làm tăng tiết dịch nhầy khi bị viêm đường hô hấp trên. Hiện tượng đờm nhớt xuất hiện là do phản ứng miễn dịch tự nhiên của niêm mạc trước virus và vi khuẩn, không xuất phát từ nguồn protein của trứng.
Ăn gìCháo hành tía tô thực sự hỗ trợ giảm nhẹ cảm cúm nhờ cung cấp nước, hơi ấm làm thông mũi và chứa các polyphenol kháng viêm, tinh dầu tự nhiên. Tuy nhiên, đây chỉ là liệu pháp dinh dưỡng hỗ trợ chứ không tiêu diệt virus, người bệnh không nên ủ ấm ép toát mồ hôi quá mức.
Ăn gìUống kháng sinh thường làm mất cân bằng vi sinh đường ruột dẫn đến tiêu chảy. Bổ sung các chủng men vi sinh như *Lactobacillus rhamnosus* GG, nấm men *Saccharomyces boulardii* qua sữa chua, sữa lên men cùng chế độ ăn giàu chất xơ hòa tan giúp giảm phân lỏng và phục hồi tiêu hóa an toàn.
Ăn gìBị đau mắt đỏ không cần kiêng rau muống, thịt bò hay trứng. Đây là các kiêng cữ dân gian thiếu căn cứ khoa học, vì bệnh chủ yếu do virus hoặc vi khuẩn xâm nhập từ môi trường. Việc cắt giảm thực phẩm vô cớ chỉ làm suy giảm dinh dưỡng và sức đề kháng của cơ thể.
Ăn gìViêm họng khiến mỗi lần nuốt thức ăn trở thành cực hình đau rát, dễ dẫn đến tâm lý bỏ bữa và suy kiệt. Áp dụng 4 nhóm thực phẩm lỏng mịn, trơn láng và chủ động làm giàu calo, đạm giúp giảm ma sát lên niêm mạc họng, xua tan cơn đau mà vẫn bảo đảm đủ dinh dưỡng cho cơ thể mau hồi phục.
Ăn gìOmega-3 trong cá hồi nhạy cảm với nhiệt độ cao và dễ bị oxy hóa, nhưng nướng ở nhiệt vừa phải vẫn giữ trọn lượng chất béo quý này. Kết hợp cá hồi với măng tây giàu chất chống oxy hóa giúp bữa ăn cân bằng dưỡng chất và hạn chế biến tính lipid.
Ăn gìÁp dụng chế độ ăn ép cân dưới 1.000 calo/ngày như Military Diet có thể khiến cân nặng sụt nhanh nhưng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Việc cắt giảm năng lượng đột ngột dễ gây hạ đường huyết, kiệt sức, mất khối cơ nạc và làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim khó lường.
Ăn gìSữa tươi chiếm ưu thế rõ rệt về mặt kinh tế với giá thành trên mỗi gram đạm rẻ hơn, trong khi sữa chua Hy Lạp vượt trội về mật độ protein casein đậm đặc và độ tiện lợi sau tập nặng. Tùy thuộc vào ngân sách, nhu cầu tiêu hóa và mục tiêu thể hình, người tập có thể kết hợp linh hoạt cả hai nguồn dưỡng chất này.
Ăn gìUống sinh tố hoàn toàn từ hoa quả ngọt dễ làm đường huyết tăng vọt do cấu trúc lỏng hấp thu nhanh. Bằng cách kết hợp thêm chất đạm, chất béo lành mạnh, chọn quả ít ngọt và uống chậm, bạn có thể kiểm soát hiệu quả lượng đường vào máu mà vẫn giữ trọn vẹn dinh dưỡng.
Ăn gìHiện tượng protein sữa chua đông vón khi gặp acid hoa quả thực chất là biến tính vật lý tự nhiên, tương tự cách đạm sữa tự đông tụ trong dạ dày có pH 1.5-2 để tiêu hóa, hoàn toàn không gây cặn bã hay hại đường ruột.
Ăn gìRửa rau sau khi đã cắt nhỏ là sai lầm phổ biến khiến vitamin B và C tan trong nước bị cuốn trôi theo dòng nước rửa. Để giữ trọn dưỡng chất cho cơ thể, người nội trợ cần tuân thủ quy tắc rửa sạch nguyên cọng, để ráo nước rồi mới cắt gọt sát giờ nấu.