1153 bài viết
Ăn gìDù thường được quảng bá là thảo dược tự nhiên lành tính giúp giảm căng thẳng, ashwagandha (nhân sâm Ấn Độ) có thể gây tổn thương gan cấp tính, viêm gan và ứ mật kéo dài. Tình trạng này đặc biệt nguy hiểm ở người có sẵn bệnh nền gan, đòi hỏi người dùng phải hết sức cẩn trọng.
Ăn gìQuả acai thường được quảng cáo rầm rộ như một "siêu thực phẩm" có khả năng đốt mỡ thừa thần tốc. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học thực tế cho thấy loại quả này không có tác dụng giảm cân trực tiếp, thậm chí việc dùng thực phẩm chức năng gắn mác acai trôi nổi còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng.
Ăn gìĐi bộ dốc buổi tối thúc đẩy đốt cháy năng lượng, tăng oxy hóa chất béo và cải thiện độ nhạy insulin tại gan. Hoạt động thể chất nhịp độ vừa đến cao giúp cơ thể chuyển đổi chuyển hóa, giảm tích tụ triglyceride trong nhu mô gan ngay cả khi chưa giảm cân rõ rệt.
Ăn gìNhiều bậc phụ huynh tìm đến siro thảo mộc chứa chiết xuất cam đắng với hy vọng giúp trẻ biếng ăn ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, các bằng chứng y khoa hiện nay cho thấy chiết xuất này chủ yếu phục vụ mục đích giảm cân, ức chế cảm giác thèm ăn ở người lớn và tiềm ẩn nhiều nguy cơ chưa được kiểm chứng an toàn trên cơ thể nhạy cảm của trẻ nhỏ.
Ăn gìBổ sung magie từ 250-400 mg mỗi ngày giúp làm dịu hệ thần kinh, cải thiện nhịp tim và giảm căng cơ rõ rệt ở người bị áp lực công việc, đặc biệt là những trường hợp có mức magie máu thấp.
Ăn gìUống khoảng 500 ml nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no tạm thời và giảm lượng calo nạp vào, đặc biệt ở người lớn tuổi. Dù vậy, hiệu quả giảm cân thực tế còn khiêm tốn và chỉ phát huy tốt khi kết hợp cùng chế độ ăn kiêng hợp lý.
Ăn gìRời bàn làm việc để dùng bữa trưa giúp giảm căng thẳng tinh thần, hạn chế thói quen ăn vặt mất kiểm soát và cải thiện mức độ vận động trong ngày làm việc. Ngược lại, ăn tại bàn thường gắn liền với trạng thái vội vã, dễ nạp thực phẩm kém lành mạnh do áp lực công việc.
Ăn gìBàn làm việc đứng chỉ đốt thêm khoảng 0,16 kcal mỗi phút so với ngồi, không giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, việc thường xuyên ngắt quãng thời gian ngồi bằng các đợt đứng ngắn giúp hạ đường huyết sau ăn đáng kể ở người có rối loạn chuyển hóa.
Ăn gìCác nghiên cứu lâm sàng cho thấy bổ sung magie có hiệu lực từ nhẹ đến trung bình trong việc điều hòa hệ thần kinh đối giao cảm, giảm căng thẳng và rút ngắn thời gian vào giấc ngủ. Tác dụng này phát huy rõ rệt nhất ở người thiếu hụt magie hoặc chịu áp lực cao.
Ăn gìDân văn phòng ngồi nhiều, tiêu hao ít calo nên phân bổ phần lớn tinh bột vào đầu ngày (bữa sáng và trưa) và cắt giảm tối đa vào bữa tối. Cách ăn thuận nhịp sinh học này giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và giảm áp lực tiết insulin.
Ăn gìNhai kẹo cao su kích thích tuần hoàn máu não và hệ thần kinh, giúp tăng độ tỉnh táo, tốc độ phản xạ và xoa dịu cảm giác căng thẳng tức thì. Dù vậy, tác động sinh lý lên hormone cortisol vẫn chưa đồng nhất và hiệu quả chỉ mang tính tạm thời, đòi hỏi việc sử dụng chừng mực.
Ăn gìĂn kiêng thâm hụt calo nhưng thiếu ngủ khiến cơ thể tự động chuyển sang đốt khối cơ nạc và giữ lại mỡ thừa. Nhận biết sớm 5 dấu hiệu suy giảm chuyển hóa do thiếu ngủ giúp bạn điều chỉnh kịp thời, bảo toàn vóc dáng và giảm cân bền vững.