6634 bài viết
Ăn gìQuần áo bó cơ hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức khởi phát muộn và thúc đẩy phục hồi sức mạnh sau các buổi tập nặng nhờ cải thiện hồi lưu tĩnh mạch. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học cho thấy trang phục nén không thể ngăn chặn hoàn toàn hiện tượng phù nề sợi cơ hay làm giảm triệt để các chỉ số tổn thương sinh hóa trong máu.
Ăn gìĐi bộ nhẹ trên máy có độ dốc thấp sau khi squat nặng giúp tăng tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau mỏi chủ quan tạm thời. Tuy nhiên, phương pháp hạ nhiệt này không thể ngăn chặn hoàn toàn tổn thương cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) cũng như không giúp phục hồi sức mạnh cơ đùi ngay vào ngày hôm sau.
Ăn gìQuả acai và các thực phẩm bổ sung có thể tiềm ẩn rủi ro tương tác với thuốc chống đông máu thông qua hệ men gan Cytochrome P450 và bơm P-glycoprotein, làm tăng nồng độ thuốc và nguy cơ xuất huyết nguy hiểm. Người bệnh đang điều trị chống đông tuyệt đối không nên tự ý dùng các chế phẩm acai đậm đặc mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ăn gìNhiều nghiên cứu lâm sàng chỉ ra rằng hoạt chất anthocyanin trong nước ép quả anh đào giúp cải thiện đáng kể trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ dài hạn và khả năng ngôn ngữ ở người cao tuổi sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, đây là giải pháp dinh dưỡng hỗ trợ chứ không thể thay thế phác đồ điều trị y khoa.
Ăn gìTình trạng đầy bụng, sôi ruột và tiêu chảy sau khi ăn nhiều anh đào thường bắt nguồn từ hàm lượng sorbitol cùng fructose tự nhiên dồi dào trong quả. Đây là các loại đường chuỗi ngắn kém hấp thu tại ruột non, dễ gây áp lực thẩm thấu kéo nước vào lòng ruột và bị vi khuẩn đại tràng lên men sinh khí ồ ạt.
Ăn gìBổ sung taurine đơn thuần ngay sau buổi tập mang lại lợi ích khá hạn chế trong việc làm giảm tổn thương cơ bắp. Nghiên cứu khoa học cho thấy taurine phát huy hiệu quả giảm mỏi cơ và duy trì lực co bóp tốt nhất khi được nạp đều đặn trước đó hoặc phối hợp cùng BCAA.
Ăn gìNhiều người có thói quen uống nước nha đam hoặc dùng thực phẩm bổ sung từ nha đam kéo dài để thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, các hợp chất anthraquinone tập trung dưới vỏ nha đam có thể gây độc cho tế bào gan, dẫn đến viêm gan cấp tính nếu lạm dụng liên tục suốt nhiều tuần.
Ăn gìNhiệt độ cao từ nước ấm hay nước nóng có thể nhanh chóng phá vỡ cấu trúc hóa học của các phân tử kháng sinh kém bền, làm mất tác dụng diệt khuẩn và sinh ra độc chất gây dị ứng. Nước đun sôi để nguội ở nhiệt độ phòng là lựa chọn duy nhất an toàn khi uống thuốc.
Ăn gìDùng kháng sinh phổ rộng kéo dài có thể gây thiếu hụt vitamin K do tiêu diệt vi khuẩn đường ruột có lợi và ức chế các enzym chuyển hóa tại gan. Biến chứng này thường đe dọa những bệnh nhân ăn uống kém, suy kiệt hoặc có bệnh nền mạn tính, đòi hỏi phải theo dõi sát sao.
Ăn gìBổ sung HMB có thể hỗ trợ bảo vệ màng tế bào và giảm tổn thương dị hóa cơ bắp ở người mới tập gym, nhưng hiệu quả đòi hỏi phải duy trì liều lượng thích hợp trong tối thiểu hai tuần thay vì dùng tức thời.
Ăn gìNhờ chứa hàm lượng dồi dào anthocyanin và các polyphenol chống oxy hóa, quả acai có khả năng bảo vệ tế bào thần kinh, giảm viêm não và hỗ trợ chức năng ghi nhớ trên các mô hình nghiên cứu. Tuy nhiên, việc tiêu thụ cần có chừng mực để tránh nguy cơ dư thừa khoáng chất mangan.
Ăn gìBổ sung collagen peptide kết hợp vitamin C giúp thúc đẩy tổng hợp collagen, tăng độ dày và cải thiện độ cứng cơ học của gân khi kết hợp cùng tập kháng lực. Dù vậy, dưỡng chất này chỉ phát huy tối đa hiệu quả phục hồi và giảm đau gân khi đi kèm với chế độ tập luyện có tải trọng khoa học.