1153 bài viết
Ăn gìTập thể dục cường độ cao (HIIT) giúp thúc đẩy hoạt tính enzyme phân giải mỡ và tăng cường thanh thải chất béo trong tuần hoàn. Tuy nhiên, mức độ cải thiện triglyceride máu phụ thuộc vào tính đều đặn của việc tập luyện, thiết kế hiệp tập và tình trạng chuyển hóa của từng cá nhân.
Ăn gìThay thế chất béo thông thường bằng dầu hạt cải có thể hỗ trợ giảm nhẹ khối lượng mỡ bụng và cải thiện huyết áp, mỡ máu. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ nội tạng thực tế khá khiêm tốn và chỉ phát huy tối đa khi kết hợp kiểm soát tổng calo trong chế độ ăn.
Ăn gìĐi bộ tản bộ nhẹ nhàng như sinh hoạt hàng ngày có thể chưa đủ kích thích tim phổi để đốt mỡ gan tối ưu. Tuy nhiên, khi nâng lên ngưỡng vận động hiếu khí cường độ trung bình, kết hợp tập kháng lực hoặc tập ngắt quãng, cơ thể sẽ kích hoạt mạnh mẽ quá trình oxy hóa axit béo, giúp giảm mỡ gan độc lập với việc giảm cân.
Ăn gìBữa sáng giàu protein giúp tăng cảm giác no và điều hòa hormone ghrelin, PYY hiệu quả hơn so với bỏ bữa hoặc ăn sáng nhiều tinh bột. Dù vậy, bằng chứng lâm sàng chưa cho thấy bữa sáng giàu protein giúp cải thiện mỡ máu hay chuyển hóa mỡ gan vượt trội.
Ăn gìNgười đang dùng thuốc hạ mỡ máu nhóm statin chuyển hóa qua enzyme CYP3A4 như simvastatin hay atorvastatin tuyệt đối không nên ăn bưởi. Các hợp chất trong bưởi làm bất hoạt enzyme phân hủy thuốc ở ruột, khiến nồng độ thuốc trong máu tăng vọt bất thường, dẫn tới nguy cơ ngộ độc và tiêu cơ vân nguy hiểm.
Ăn gìCác nghiên cứu khoa học xác nhận hoạt chất catechin (đặc biệt là EGCG) trong trà xanh ức chế chất vận chuyển OATP1A2 tại ruột non, làm giảm tới 85% nồng độ thuốc chẹn beta nadolol trong máu và làm suy giảm hiệu quả kiểm soát huyết áp của người bệnh.
Ăn gìTiền tiểu đường hoàn toàn có thể đảo ngược về mức bình thường nếu can thiệp lối sống sớm. Các nghiên cứu lâm sàng chứng minh việc giảm 5-10% cân nặng thông qua dinh dưỡng hợp lý và vận động giúp giảm mỡ nội tạng, phục hồi độ nhạy insulin và đưa chỉ số đường huyết về ngưỡng an toàn mà không cần dùng thuốc.
Ăn gìCá ngừ và ức gà đều là nguồn đạm nạc hàng đầu giúp no lâu và hỗ trợ siết cân hiệu quả. Dù cá ngừ vượt trội hơn về chất béo omega-3 có lợi cho tim mạch, ức gà lại ổn định và an toàn để dùng hằng ngày, khiến cả hai trở thành cặp đôi bổ trợ hoàn hảo thay vì đối đầu.
Ăn gìOmega-3 giúp hạ huyết áp nhưng đòi hỏi liều kết hợp EPA và DHA từ 2 g đến 3 g mỗi ngày mới đạt hiệu quả tối ưu, thay vì các liều bổ sung thông thường. Tác dụng này thể hiện rõ rệt nhất ở người tăng huyết áp, người lớn tuổi và người có rối loạn mỡ máu.
Ăn gìNgười tiểu đường type 2 không cần kiêng hoàn toàn trái cây ngọt. Nghiên cứu khoa học chứng minh việc ăn trái cây tươi nguyên miếng với lượng vừa phải, ưu tiên loại có chỉ số GI thấp không làm tăng đường huyết mà còn hỗ trợ cải thiện chỉ số HbA1c và bảo vệ tim mạch hiệu quả.
Ăn gìNgáy to và các cơn ngưng thở ngắt quãng khi ngủ là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA). Đây chính là thủ phạm hàng đầu khiến huyết áp tăng vọt bất chấp người bệnh đã uống nhiều loại thuốc điều trị phối hợp.
Ăn gìBỏ bữa sáng không giúp giảm đường huyết mà ngược lại có thể khiến glucose máu sau bữa trưa tăng vọt đột ngột. Nguyên nhân bắt nguồn từ hiện tượng gián đoạn "hiệu ứng bữa ăn thứ hai", nồng độ axit béo tự do tăng cao và sự suy giảm độ nhạy insulin khi cơ thể nhịn đói quá lâu.