24 bài viết
Ăn gìUống cà phê trước khi vận động có thể giúp cơ thể vừa tăng tốc độ đốt mỡ vừa kéo dài sức bền. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế phụ thuộc chặt chẽ vào liều lượng caffeine, thời điểm tập sáng hay chiều và việc bạn ăn no hay nhịn tinh bột trước lúc tập luyện.
Ăn gìCác nghiên cứu khoa học cho thấy hoạt chất trong ba kích có thể hỗ trợ enzym chuyển hóa năng lượng và giảm viêm oxy hóa, nhưng dược liệu này không thể trực tiếp ngăn ngừa teo cơ hay thay thế dinh dưỡng tập luyện. Người tập thể hình chỉ nên xem ba kích là liệu pháp hỗ trợ thứ yếu và cần tránh dùng dạng rượu ngâm.
Ăn gìNhai kẹo cao su chứa caffeine giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa hoạt chất nhanh hơn dạng viên nén nhờ thẩm thấu trực tiếp qua niêm mạc miệng. Đây là giải pháp bổ sung tiện lợi cho người chạy bộ cần tăng sức bền và giảm mệt mỏi khi dùng sát giờ tập luyện hoặc thi đấu.
Ăn gìHoàng kỳ chứa nhiều hoạt chất sinh học giúp tăng cường dự trữ glycogen ở cơ bắp, hạn chế tích tụ axit lactic và amoniac khi vận động. Các nghiên cứu cho thấy dược liệu này có tiềm năng kéo dài thời gian tập luyện đến mức kiệt sức, giảm mệt mỏi thể chất hiệu quả nhưng cần được dùng đúng cách và theo chu kỳ.
Ăn gìĂn bánh trung thu sát giờ tập không giúp tăng sức bền mà còn dễ gây hạ đường huyết phản ứng, khiến cơ thể kiệt sức sớm do insulin tăng vọt làm sụt giảm đường huyết và ức chế đốt mỡ. Người tập gym nên ưu tiên tinh bột chuyển hóa chậm trước giờ tập để duy trì năng lượng ổn định.
Ăn gìNgười tập gym hay chạy bộ không cần bổ sung thêm vitamin B12 nếu cơ thể đã đủ chất qua ăn uống hàng ngày. Khoa học chứng minh B12 chỉ cải thiện thể lực khi cơ thể thiếu hụt; việc nạp liều cao khi nồng độ đã tối ưu hoàn toàn không giúp tăng thêm sức bền.
Ăn gìNhiều người chạy bộ truyền tai nhau việc uống Sâm Tây Bá Lợi Á trước giờ tập giúp tăng sức bền và giảm mỏi cơ tức thì. Tuy nhiên, các dữ liệu khoa học hiện tại chưa ghi nhận tác dụng cấp tính này, thậm chí việc uống nhân sâm ngay trước khi chạy dưới trời nóng không làm giảm acid lactic máu.
Ăn gìCây rễ vàng (Rhodiola rosea) giúp cải thiện lượng oxy tiêu thụ tối đa, kéo dài thời gian vận động và giảm tổn thương cơ. Hiệu quả tăng sức bền phụ thuộc rõ rệt vào thời điểm uống trước tập và mức liều lượng hàng ngày.
Ăn gìHình ảnh các vận động viên ngậm nước thể thao rồi nhổ bỏ không đơn thuần là thói quen giải khát. Nhiều nghiên cứu cho thấy súc miệng bằng dung dịch carbohydrate từ 5 đến 10 giây có thể kích thích vùng não điều khiển vận động, giúp cải thiện sức bền trong các bài tập cường độ cao mà không gây nặng bụng.
Ăn gìHít tinh dầu bạc hà trước khi chạy tạo cảm giác mát lạnh, thông thoáng đường thở nhưng thực chất ít làm thay đổi dung tích phổi tức thì ở người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu dùng đúng cách kết hợp tập luyện đều đặn, thảo dược này vẫn hỗ trợ giảm mỏi cơ và cải thiện sức bền.
Ăn gìNgũ vị tử bắc là thảo dược thích nghi có tiềm năng hỗ trợ giảm kiệt sức và nâng cao sức chịu đựng trước căng thẳng thể chất. Dù vậy, phần lớn bằng chứng tăng sức bền cơ học hiện mới ghi nhận trên mô hình động vật, người tập thể thao cần hiểu đúng giới hạn trước khi sử dụng.
Ăn gìTập thể dục ngoài trời khi trời rét đậm có thể thúc đẩy tuần hoàn và tăng sức bền tế bào, nhưng đồng thời tiềm ẩn rủi ro lớn làm tăng huyết áp đột ngột và kích hoạt co thắt phế quản cấp. Người cao tuổi, người có bệnh tim mạch hoặc hen suyễn cần đặc biệt thận trọng và điều chỉnh thời gian, trang phục phù hợp để tránh nguy hiểm.